Quelles sont les causes de la faim de minuit?

Obtenir une bonne nuit de sommeil est essentiel pour votre humeur et votre santé en général. Il ne faut pas nécessairement s'inquiéter de se réveiller affamé de temps en temps, mais il faut examiner de plus près l'estomac qui gronde tous les soirs. Votre corps est conçu pour dormir toute la nuit sans avoir besoin de nourriture et apporter quelques modifications à votre routine quotidienne vous aidera à obtenir le sommeil réparateur dont vous avez besoin sans une collation au milieu de la nuit..

Homme atteignant un réfrigérateur la nuit. (Image: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Manque de nourriture pendant la journée

Si vous ne mangez pas suffisamment au cours de la journée ou au mauvais moment, il est possible que vous ne disposiez pas de suffisamment de calories pour soutenir votre corps pendant votre sommeil. Par exemple, si vous dînez tôt, vous aurez plus de risques de vous réveiller affamé avant le petit-déjeuner, selon Joy Bauer, diététiste professionnelle, qui écrit pour NBC Today. Dîner plus tard peut vous aider à rester toute la nuit sans avoir l'estomac qui grogne. Le fait d'ajouter des fibres à votre repas du soir ou à des collations nocturnes peut également aider, note Bauer. Les fibres remplissent votre estomac et digèrent plus lentement, vous vous sentez rassasié plus longtemps.

Changements dans la glycémie

Les variations de la glycémie peuvent vous amener à vous réveiller affamé la nuit. Cela peut se produire si vous avez une mauvaise alimentation. Par exemple, manger un repas du soir contenant une grande quantité de glucides raffinés, tels que ceux des pâtes blanches, provoque une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang. Ceci est suivi par une baisse de la glycémie, ce qui peut vous donner faim. Le contraire est vrai si votre dîner comprend des fruits, des légumes, des protéines et des fibres, qui favorisent un taux de sucre dans le sang plus stable, réduisant ainsi le risque de sensation de faim avant le petit déjeuner. Prendre un petit-déjeuner moins de 90 minutes après le lever et manger toutes les cinq heures pendant la journée peut également aider à éliminer les fluctuations de la glycémie..

Changements hormonaux

Les hormones dans votre corps contrôlent la faim, note Bauer. La ghréline est une hormone qui vous donne envie de manger et la leptine vous aide à limiter votre consommation de nourriture. Si vos niveaux de ghréline et de leptine deviennent déséquilibrés, vous pourriez avoir faim alors que vous seriez normalement rassasié. Le stress, par exemple, peut causer ces déséquilibres hormonaux. Les fluctuations hormonales du cycle menstruel de la femme peuvent également entraîner des modifications hormonales qui contribuent au désir de manger tard le soir..

Facteurs environnementaux et sensoriels

Vos habitudes de vie pourraient conduire à une faim de minuit. Par exemple, si vous restez éveillé jusqu'à minuit, mais que le dîner avait lieu il y a cinq ou six heures, vous pourriez avoir envie de grignoter, parce que votre dernier repas a pris si longtemps. Si vous regardez la télévision tout en vous couchant tard, regarder des publicités pour manger peut vous donner faim, rapporte Bauer. Réfléchir sur votre dure journée pourrait vous donner faim pour un festin qui vous récompensera d'avoir relevé ces défis.