Quelles sont les causes du gain de poids corporel inférieur?

La plupart des gains de poids à l'âge adulte résultent d'une consommation constante de plus de calories que de calories brûlées. Même 100 calories supplémentaires par jour peuvent entraîner une augmentation de poids de 10 livres au cours d'une année. Où vous stockez cette graisse dépend de votre type de corps génétique, qui est généralement dicté par votre sexe et vos hormones. Les femmes en particulier ont tendance à prendre du poids dans la partie inférieure de leur corps, en particulier dans leurs hanches, leurs cuisses et leurs fesses.

Les femmes sont plus susceptibles d'avoir une forme de poire, avec un corps inférieur plus lourd. (Image: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Les femmes sont plus susceptibles de gagner la graisse du bas du corps

Les femmes sont plus susceptibles de prendre du poids dans la partie inférieure du corps que les hommes, qui ont tendance à stocker des kilos en trop dans le ventre. Le surplus de poids s'accumule dans le bassin, les cuisses et les fesses en raison des hormones féminines. Ce stockage de graisse favorise la maternité et l'allaitement. En tant que jeunes enfants, les garçons et les filles ont tendance à avoir à peu près la même quantité de graisse, répartis également, mais à l'approche de la puberté, les femmes grossissent beaucoup plus rapidement que les hommes. À 25 ans, les femmes ont environ deux fois plus de graisse corporelle que les hommes. Les filles gagnent généralement l'essentiel de cette graisse dans les hanches, les cuisses et les fesses - et certaines aussi dans les seins. Après l'adolescence, vous n'acquérez normalement pas de nouvelles cellules graisseuses. Les cellules que vous avez se développent en stockant les calories en excès que vous consommez.

La graisse du bas du corps est en meilleure santé

Même si vous n’aimez peut-être pas l’aspect esthétique de la masse grasse inférieure, il est préférable de porter le poids au fond de votre ventre. La graisse abdominale profonde a des propriétés métaboliquement actives qui augmentent le risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.

La graisse que vous pouvez pincer dans le bas du corps est sous-cutanée, ce qui signifie qu’elle se trouve juste sous la peau. Il pompe des composés plus bénéfiques, notamment la leptine, une hormone qui aide à diminuer votre appétit et encourage votre corps à métaboliser les graisses stockées. La graisse sous-cutanée produit également l'hormone adiponectine, qui vous aide à traiter efficacement les graisses et les sucres, de sorte que vous êtes moins susceptible de développer un diabète. La graisse sous-cutanée offre également des avantages anti-inflammatoires sur les vaisseaux sanguins.

Poids fluage

Si vous avez passé la puberté et que votre corps bas grossit encore, il est probable que vous mangiez plus de calories que vous n'en brûlez régulièrement. Les cellules adipeuses du bas de votre corps gonflent pour stocker le surplus d'énergie. Seulement 100 calories supplémentaires par jour peuvent vous faire prendre plus de 10 livres par an. Si vous ajoutez un soda, une once de fromage, un café au lait ou environ 3/4 d'une once de chocolat aux calories que vous consommez déjà, vous pouvez prendre du poids..

Si votre travail vous colle plus souvent à votre bureau que d'habitude, cette activité réduite réduit le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement et peut entraîner une prise de poids. Travailler des heures supplémentaires pour ne pas aller au gymnase ou sauter une promenade à l'heure du déjeuner sont d'autres causes possibles d'une augmentation de poids.

La prise de poids qui n’est pas liée à une modification de votre régime alimentaire ou de votre niveau d’activité pourrait être le résultat d’une modification des hormones en vieillissant. Si cela vous inquiète, discutez avec votre médecin d'autres causes possibles.

Perdre de la graisse du bas du corps

La graisse sous-cutanée est un type de graisse préférable, mais si votre quantité vous place dans une catégorie de poids malsain en fonction de votre indice de masse corporelle ou de l'évaluation d'un médecin, vous devez perdre de la graisse. Vous ne pouvez pas cibler des domaines spécifiques pour la perte de graisse, cependant. Si vous êtes une forme de poire - plus petit en haut avec un corps plus lourd - lorsque vous perdez du poids, vous devenez simplement une poire plus petite. La forme de votre corps ne peut pas changer avec la perte de poids, mais se contracte proportionnellement..

La graisse sous-cutanée, en particulier sur le bas du corps, est difficile à perdre, mais répondra éventuellement à une stratégie classique consistant à manger moins et à bouger plus. Un déficit de 500 à 1 000 calories par jour, créé en brûlant plus de calories et en réduisant ce que vous mangez, entraîne une perte de 1 à 2 livres par semaine. Pour réduire le nombre de calories, il est facile de limiter les boissons sucrées et les friandises, et de choisir des fruits ou du yogourt comme collation plutôt que des frites ou des craquelins transformés. Une marche ou une séance rapide de 30 à 45 minutes sur l’appareil elliptique pourrait vous aider à brûler plus de calories. Vous pouvez également ajouter de petits mouvements tout au long de la journée, tels que monter les escaliers plutôt que d'utiliser l'ascenseur, faire les cent pas au téléphone et effectuer des tâches ménagères..

Vous ne pouvez pas voir former la graisse du bas du corps

Les squats, les fentes et les soulèvements de jambes renforcent et sculptent les muscles du bas du corps, mais ne brûlent pas directement les graisses de la région. Vous ne pouvez tout simplement pas cibler une région d'où vous perdrez cette graisse. Votre corps mobilise les réserves de graisse de tout votre corps pour les utiliser comme source d’énergie, et non de l’endroit spécifique où vous faites de l’exercice. Vous êtes plus susceptible de provoquer une perte de poids sur tout votre corps avec un exercice cardiovasculaire régulier qui brûle des calories et augmente ainsi votre déficit calorique..

Bien que vous ne puissiez pas cibler votre masse adipeuse inférieure, l'entraînement en force de chaque groupe musculaire majeur améliore le ratio masse maigre / masse grasse de votre corps. Plus vous avez de masse maigre - en particulier de masse musculaire maigre - plus votre métabolisme brûle rapidement, ce qui facilite la perte de poids.

Notez également que l'endroit où vous prenez du poids en premier - pour les femmes, c'est généralement le bas du corps - est l'endroit où vous perdez du poids en dernier. Le bas du corps est donc un «point de trouble» bien connu, mais avec un exercice concerté et une alimentation saine, vous pouvez maigrir à une taille saine..