Quelles sont les causes de la douleur au bas du dos pendant l'exercice?

Si vous avez mal au dos pendant l'exercice, rassurez-vous, vous n'êtes pas seul. Selon un article de 2013 de Consumer Reports, environ 80% des adultes ont mal au dos à un moment de leur vie - même les athlètes aguerris ne sont pas à l'abri. La plupart des blessures sont causées par un entraînement excessif, une mécanique corporelle inadéquate, un conditionnement inadéquat ou une combinaison des deux, alors que certaines sont causées par des problèmes préexistants au dos ou à la colonne vertébrale. Heureusement, la plupart des maux de dos guérissent rapidement, mais certaines blessures persistent ou s’aggravent. Contactez votre médecin si vous avez mal au dos pendant plus de trois jours ou si vous avez un engourdissement, des picotements ou une faiblesse partout dans votre corps, ou si vous perdez le contrôle de vos intestins ou de votre vessie..

Un homme effectuant un lay-pull down. (Image: Deklofenak / iStock / Getty Images)

Fatigue musculaire

La cause la plus fréquente de douleurs musculaires au cours de l'exercice est un muscle contracté. Cette blessure survient généralement lorsque vous surestimez votre force ou que vous omettez d'utiliser une mécanique corporelle appropriée lorsque vous effectuez un exercice, tel qu'un mouvement vers le bas ou un levage sans effort, qui crée un stress sur votre dos. Les tensions musculaires surviennent également lors des mouvements de torsion, de flexion ou d’atteinte. Elles sont particulièrement courantes chez les golfeurs en raison des forces de compression exercées sur le dos lors d’un swing de golf typique. Bien que généralement mineurs, ces types de blessures provoquent une inflammation, qui entraîne des spasmes musculaires et une douleur intense. Le fait de givrer la région douloureuse et de prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'ibuprofène peut aider la plaie à guérir plus rapidement, mais le traitement le plus important reste le repos..

Blessure au disque

La colonne vertébrale est composée de 24 os, ou vertèbres, qui stabilisent le dos et protègent la moelle épinière. Entre ces os, des coussinets gélatineux appelés disques intervertébraux aident à faciliter le mouvement de la colonne vertébrale et à amortir les os. Dans certaines conditions, un ou plusieurs de ces disques peuvent se gonfler, se déchirer ou glisser, provoquant une compression nerveuse et une douleur intense. Cela se produit souvent lors de sports de contact, tels que le football ou lorsqu'un joueur de basketball saute, puis retombe fort sur les pieds en se retournant pour bloquer un adversaire ou effectuer un tir. Cela peut également se produire lorsque vous vous penchez sur le côté lorsque vous soulevez un poids trop lourd ou si vous ne parvenez pas à engager vos muscles abdominaux lors d'exercices abdominaux tels que des crunches ou des levées de jambe. Les lésions discales se résolvent généralement spontanément avec les remèdes maison et le repos, suivies d'un programme d'exercices de renforcement pour stabiliser votre colonne vertébrale..

Sciatique

La sciatique est un terme médical qui désigne la douleur provoquée par une irritation du nerf sciatique - un gros nerf qui prend naissance dans le bas du dos et se poursuit le long des jambes et se termine au sommet de chaque pied. Souvent causée par un disque bombé exerçant une pression sur le nerf, la sciatique se caractérise par des douleurs au bas du dos, aux fesses, à la cuisse, au genou ou, moins souvent, au pied. La course à pied et le jogging, en particulier sans chaussures appropriées, provoquent souvent une sciatique en raison du stress répétitif et intense provoqué par le stress répétitif exercé par ces sports sur le bas du dos. Apprendre à bien courir, s’échauffer et s’étirer avant de courir sont quelques-uns des meilleurs moyens de garder la sciatique à distance. De plus, n'oubliez pas de remplacer vos chaussures quand elles commencent à montrer des signes d'usure.

Spondylolisthésis

Le spondylolisthésis est l’une des causes les plus courantes de maux de dos chez les jeunes athlètes. Il s’agit d’une maladie provoquant des douleurs lorsqu’une vertèbre se glisse derrière ou devant celle qui se trouve en dessous. Cette blessure est fréquente chez les personnes qui pratiquent des sports qui nécessitent une torsion ou une hyperextension de la colonne vertébrale, tels que la gymnastique ou le golf. Les symptômes comprennent des douleurs au dos qui s'aggravent lorsque vous cambrez votre dos, des tensions dans les muscles ischio-jambiers, une faiblesse des jambes et - dans les cas graves - une boiterie. En règle générale, les remèdes à la maison tels que les blocs de glace et le repos atténuent la douleur, après quoi vous pouvez commencer un programme d'exercices pour augmenter la mobilité de votre colonne vertébrale. De nombreux golfeurs bénéficient également de changer leur swing.