Quelles sont les calories nettes?

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories avec l'activité physique que de manger et de boire. Le nombre total de calories que vous consommez moins le nombre total de calories brûlées correspond à votre nombre net de calories. Plus vos calories sont faibles chaque jour, plus vous perdrez du poids.

Une femme prend son petit déjeuner. (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)

Détermination des calories nettes

Gardez une trace des calories que vous consommez en utilisant une calculatrice en ligne ou un journal alimentaire. Vous devez connaître les aliments et les boissons que vous mangez ou buvez, ainsi que les quantités que vous consommez pour obtenir un décompte précis des calories. Vos calories brûlées sont égales à votre taux métabolique de base, ou BMR, et à votre niveau d'activité. Vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Soustrayez la quantité de calories que vous brûlez des calories que vous consommez pour déterminer votre nombre de calories.

Comprendre les calories nettes

Si vos calories nettes quotidiennes sont égales à zéro, vous brûlez le même nombre de calories que vous absorbez. Vous maintenez donc votre poids actuel aussi longtemps que vous maintenez ce taux tous les jours. Si vos calories nettes sont supérieures à zéro, vous prendrez du poids au fil du temps, et si vos calories nettes sont systématiquement négatives, vous perdrez du poids..

Réduire les calories

Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Vous devrez donc réduire votre apport calorique de 500 calories par jour pour perdre une livre par semaine. Vous pouvez manger moins de nourriture ou choisir des aliments moins caloriques. Vous pouvez également augmenter votre activité physique ou combiner une réduction de votre apport calorique et une augmentation de votre brûlure. L'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales recommande d'éviter les régimes à la mode, qui promettent une perte de poids rapide et irréaliste..

Précautions

Consultez votre médecin pour un examen physique avant de commencer un programme de régime et d’exercice. Vous voudrez peut-être aussi consulter un diététicien qui pourra vous aider à mettre en place un régime qui réduira votre apport calorique tout en fournissant les quantités appropriées de glucides, lipides, protéines, fibres, vitamines et minéraux dont votre corps a besoin. Ne consommez pas moins de 1 000 calories par jour sans la supervision de votre médecin, conformément au Réseau d'information de contrôle du poids. Les régimes très faibles en calories peuvent causer des problèmes de santé tels que fatigue, nausée, diarrhée et calculs biliaires.