Quels sont les taux de pouls normaux lors de l'exercice?

Lorsque vous faites de l'exercice, votre pouls s'accélère pour aider à faire circuler le sang et l'oxygène dans vos cellules et vos tissus. Connaître votre pouls peut vous aider à évaluer votre programme d’entraînement et à maximiser les avantages de votre entraînement. Les meilleurs résultats se produisent lorsque votre pouls reste dans votre zone cible pendant l'exercice. une fréquence cardiaque trop élevée ou trop basse pourrait signaler des problèmes potentiels.

Un coureur vérifie son pouls pendant une course (Image: marinovicphotography / iStock / Getty Images)

Notions de base sur le pouls

Votre pouls, ou fréquence cardiaque, est un moyen de dire à quel point votre cœur bat efficacement et efficacement. Chaque fois que votre cœur se dilate et se contracte, le sang circule dans votre système circulatoire et vous pouvez sentir ces pulsations à des points de votre corps tels que votre cou et votre poignet. Un pouls normal varie de 60 à 90 au repos et jusqu'à 200 lors d'exercices vigoureux, en fonction de votre âge et de votre forme physique. Si votre pouls baisse trop, un événement appelé brachycardie peut provoquer des vertiges ou des évanouissements. Si elle est trop élevée, la tachycardie en résulte, ce qui peut indiquer un problème médical sous-jacent..

Fréquence cardiaque cible

Déterminez votre fréquence cardiaque maximale estimée pour l'exercice en soustrayant votre âge de 220. Pendant l'exercice, visez entre 60 et 80% de votre nombre maximal de fréquence cardiaque; tout pouls compris dans cette plage est normal. Évitez les exercices qui poussent votre pouls à plus de 85%, car cela peut entraîner des problèmes cardiovasculaires et orthopédiques sans aucun bénéfice supplémentaire pour la santé. Si vous avez un problème de santé préexistant, votre médecin pourra diminuer votre zone cible de fréquence cardiaque à environ 50%..

Prendre son pouls

Pour savoir si vous vous entraînez dans votre zone cible de fréquence cardiaque, arrêtez-vous et prenez votre pouls pendant dix secondes. Placez les extrémités de votre index, vos deuxième et troisième doigts sur la paume de votre poignet opposé ou sur votre cou, près de votre trachée. Appuyez légèrement jusqu'à sentir le pouls, puis comptez les battements pendant 10 secondes tout en regardant une montre ou une horloge, puis multipliez ce nombre par six. Si vous êtes incapable de prendre votre pouls ou d'arrêter de faire de l'exercice, vous pouvez utiliser la méthode de l'effort maximal perçu: si vous pouvez parler et faire de l'exercice en même temps, vous ne travaillez pas trop, mais si vous pouvez chanter et toujours exercice, tu ne travailles pas assez dur. Vous pouvez également utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à sangle ou un test d’évaluation graduée sous surveillance médicale pour déterminer votre fréquence cardiaque..

Considérations

Plusieurs facteurs peuvent affecter votre pouls cible, notamment l'augmentation de la température de l'air et la déshydratation, ce qui peut entraîner une augmentation de votre fréquence cardiaque, tout comme le fait de faire de l'exercice à des altitudes plus élevées. Les médicaments pour les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et le diabète peuvent également affecter votre pouls; votre médecin peut avoir besoin d'ajuster votre zone de fréquence cardiaque cible si vous avez l'une de ces conditions. Si votre pouls est constamment trop bas ou trop haut pendant l'exercice, consultez votre médecin, surtout si vous ressentez également un essoufflement, des douleurs, des vertiges ou des évanouissements..