Façons de brûler 400 calories

Si vous dépassez un peu vos calories quotidiennes, vous pourriez prendre du poids. Mais vous pouvez brûler ces calories supplémentaires en faisant de l'exercice. choisissez l'activité que vous aimez le plus et qui vous permettra de brûler les calories en fonction du temps dont vous disposez. En général, le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande environ 30 minutes d'activité physique chaque jour, mais vous devrez peut-être vous rapprocher de une heure par jour si votre objectif est de perdre du poids..

L'aérobic est un bon moyen de brûler des calories. (Image: Productions Hinterhaus / DigitalVision / Getty Images)

Effets du poids corporel sur les calories brûlées

Les personnes qui pèsent plus brûlent plus de calories par heure quelle que soit l'activité, car il faut plus d'énergie pour déplacer des corps plus grands. Ainsi, une femme plus petite de 125 livres devra travailler plus fort pour brûler 400 calories qu'un homme de plus grande taille (240 livres). C'est l'une des raisons pour lesquelles les personnes qui maigrissent ne peuvent pas continuer à suivre le même régime alimentaire et à faire de l'exercice et s'attendre à perdre du poids. Au fur et à mesure que vous perdez du poids, vous devez soit augmenter la quantité d'exercice que vous faites, soit encore diminuer le nombre de calories que vous consommez pour continuer à perdre du poids..

Exercices de gymnastique qui brûlent 400 calories

Plus l'exercice est vigoureux, plus vous brûlez rapidement 400 calories. Une personne de 155 livres brûlera environ 400 calories en roulant vigoureusement sur un vélo stationnaire pendant 30 minutes, mais seulement environ 200 calories pendant la même période de gymnastique aérobique à faible impact. Une personne de 125 livres a besoin de 45 minutes d’aérobic à impact élevé, ou presque d’une heure, d’aérobie à impact réduit ou d’aérobic à impact intense, pour brûler 400 calories. Une personne de 185 livres peut brûler 400 calories en 30 minutes sur un appareil elliptique, mais seulement environ 200 calories en faisant une gymnastique modérée pendant le même temps. Quelqu'un qui pèse 200 livres peut brûler environ 400 calories en 30 minutes sur un tapis roulant d'escalier.

Sports qui brûlent 400 calories

Il peut être plus facile de vous motiver à faire de l'exercice si vous faites quelque chose que vous aimez. Vous voudrez peut-être participer à un sport plutôt que d'essayer de faire tous vos exercices au gymnase. Pour une personne de 125 livres, une heure de patinage sur glace, de patin à roues alignées ou de football ou de tennis brûle plus de 400 calories, tout comme 30 minutes de course à une vitesse de 13 km / h. Une personne de 155 livres peut brûler un peu plus de 400 calories en grimpant, en nageant son papillon, en rampant ou en courant à une cadence de 9 minutes pendant 30 minutes. Si vous pesez 185 livres, vous pouvez brûler 400 calories en 30 minutes en faisant du cross-country ou à une allure de 11,5 minutes ou en vous battant dans le ring de boxe avec un ami. Une personne de 200 livres brûle environ 400 calories en jouant au golf pendant une heure ou en ski alpin pendant une heure..

Activités quotidiennes qui brûlent 400 calories

Une combinaison d'activités quotidiennes peut également ajouter jusqu'à 400 calories. Trente minutes de jeu avec des enfants et 30 minutes de réaménagement de meubles totalisent environ 400 calories pour une personne de 155 livres. Ratisser la pelouse pendant 60 minutes et couper du bois pendant 30 minutes supplémentaires ajoutent jusqu'à 400 calories pour une personne de 125 livres, et transporter des cartons pendant 30 minutes et cuire pendant 30 minutes représentent une dépense d'environ 400 calories pour une personne de 185 livres la personne.