Façons pour les adolescentes de perdre du ventre en un mois

Réduire radicalement les calories pour perdre la graisse du ventre quand on est adolescente n'est pas sage. Vous avez besoin de nutriments optimaux car votre corps et votre cerveau grandissent encore et que vous construisez des os. Les calories vous fournissent l'énergie nécessaire pour rester alerte et concentré pendant vos études. Faire de l'exercice et réduire les aliments contenant des calories vides peut vous aider à perdre du poids, y compris votre ventre, tout en favorisant un mode de vie sain..

Bouger plus peut vous aider à maintenir un poids santé. (Image: Alistair Berg / DigitalVision / Getty Images)

Un mois n'est pas vraiment suffisant pour constater des changements spectaculaires dans la taille de votre ventre. Mais, cela vous laisse assez de temps pour voir votre poids chuter de 2 à 4 livres et démarrer rapidement une solution minceur à long terme. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids pour déterminer un objectif sain pour vous..

Apport calorique sain pour les adolescentes

Lorsque vous perdez du poids, vous ne pouvez pas cibler la partie du corps dont le poids va se détacher. La perte de poids se produit généralement sur tout votre corps. La graisse du ventre, cependant, est particulièrement sensible aux mesures traditionnelles de perte de poids - amélioration des habitudes alimentaires et de l'exercice.

Une adolescente moyenne brûle entre 1 800 et 2 400 calories par jour, selon sa taille et son niveau d'activité. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous en brûlez. Il est préférable pour une adolescente de couper des aliments qui ne contiennent pas beaucoup de minéraux et de vitamines, plutôt que d'essayer de réduire la taille des portions d'aliments sains. Les calories que vous consommez doivent se composer de fruits et de légumes grains entiers, protéines maigres et produits laitiers faibles en gras.

Sucre Fossé et Grains Raffinés

Les aliments riches en sucre et en grains raffinés sont riches en calories mais ne sont pas particulièrement copieux. Ils peuvent donc vous amener à dépasser votre apport calorique quotidien et à gagner de la graisse du ventre. Les biscuits, les cupcakes, les barres de céréales, les céréales de petit déjeuner sucrées, le pain blanc et les pâtes blanches sont des exemples d'aliments qui contribuent à la graisse du ventre..

Selon une étude publiée dans un numéro de 2009 du Journal of Clinical Investigation, les sodas et autres boissons non alcoolisées, qui contiennent une forme de sucre appelée fructose, augmentent considérablement la graisse du ventre lorsqu'ils sont consommés dans le cadre d'un régime alimentaire normal. Commandez un soda de 32 onces avec votre repas dans n'importe quel restaurant et consommez 400 calories supplémentaires qui ne fournissent aucune nutrition ni aucune qualité pour vous faire sentir rassasié. Même un jus à 100% peut vous faire facilement dépasser vos besoins quotidiens en calories. Évitez les boissons riches en calories et choisissez plutôt de l'eau et un fruit entier. Vous bénéficierez de la fibre de remplissage qui ralentit la digestion et aide à calmer votre appétit.

Bouger plus pour perdre la graisse du ventre

L'exercice est essentiel lorsque votre intention est une réduction rapide de la graisse du ventre. Déplacer plus augmente votre dépense calorique, ce qui peut vous aider à perdre du poids tant que vous n'augmentez pas votre consommation de nourriture.

Si P.E. n'est-ce pas votre truc, ça va; vous avez beaucoup d'options pour l'exercice. Promenez-vous après l'école avec des amis ou en famille. Rejoignez un cours de danse ou une équipe sportive parascolaire. Montez sur votre vélo, demandez à vos parents de rejoindre le centre de fitness local ou allumez des mélodies et passez à vos chansons préférées dans l'intimité de votre chambre. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies vous conseillent de faire au moins une heure d'activité physique par jour. Augmentez cette recommandation de 30 minutes pour obtenir de meilleurs résultats de réduction du ventre.

Réduire le stress pour réduire la graisse du ventre

Le stress scolaire et les interactions sociales peuvent provoquer des réactions hormonales dans votre corps qui vous font stocker de la graisse dans le ventre. Une étude publiée dans un numéro de 2011 de Obesity a montré que les jeunes filles ayant signalé du stress lié aux événements scolaires avaient les niveaux les plus élevés de graisse viscérale ou abdominale par rapport à leurs pairs moins stressés..

Le stress nuit au sommeil, car trop peu peut augmenter les hormones de la faim et influer négativement sur vos choix alimentaires. Vous pouvez trop manger ou chercher des aliments réconfortants contenant beaucoup de calories lorsque vous vous sentez dépassé ou bouleversé. Demandez-vous si vous vous mettez beaucoup de pression pour réussir à l’école. Les sentiments de conscience de soi et de pression exercée par les pairs pour être maigre peuvent également contribuer au stress.

La gestion du stress est un combat de longue haleine. Veillez donc à ce que vos attentes restent raisonnables, en particulier si votre objectif est d'atteindre un mois. Si vous pouvez prendre des mesures pour réduire vos angoisses, vous allez prendre des mesures qui appuient votre régime alimentaire et des stratégies d’exercice pour réduire votre graisse du ventre à long terme. Envisagez d'abandonner les activités extra-scolaires qui prennent beaucoup de temps, de répondre à vos attentes en matière d'enseignement ou de rejoindre un club ou une organisation de personnes partageant les mêmes idées afin de vous sentir soutenu et apprécié..