Conseils sur les femmes perdant du poids après 30 ans

Il est généralement plus facile de perdre du poids à 30 ans qu'à 60 ans, mais un léger ralentissement de votre métabolisme et de vos changements de mode de vie peut rendre les choses plus difficiles qu'à l'adolescence et dans la vingtaine. Après 30 ans, vous devez être très délibéré pour apporter les modifications de votre mode de vie nécessaires à la perte de poids à long terme..

Jeune femme travaillant avec des poids (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Le taux métabolique basal

Une femme de 30 ans qui pèse 150 livres. brûle environ 47 calories de moins chaque jour qu'une femme de 20 ans qui pèse le même poids, selon le site Web BMI Calculator. Si vous n'avez pas ajusté vos habitudes alimentaires en conséquence, cela peut entraîner une prise de poids de 5 lb. chaque année.

Déterminez le taux métabolique de base, ou BMR, correspondant à votre poids et à votre âge exact, afin de déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids. Ensuite, soustrayez les calories de votre alimentation pour perdre du poids. Vous aurez besoin de créer un déficit de 500 calories chaque jour pour perdre 1 lb par semaine. Facteur de calories brûlées pendant l'exercice également, car le BMR vous donne le nombre de calories dont vous auriez besoin si vous étiez au repos toute la journée..

Gestion des exercices et du temps

Il y a de fortes chances que vous ayez beaucoup plus de responsabilités dans la trentaine que dans la vingtaine. Votre carrière est peut-être devenue plus exigeante ou vous pouvez avoir des enfants et assumer de nouvelles responsabilités. Cela peut rendre difficile de trouver du temps pour faire de l'exercice. Pour perdre du poids, traitez l'exercice comme n'importe quelle autre activité nécessaire à votre santé. Tout comme vous programmez des examens chez le médecin et le dentiste, vous devez prévoir du temps pour l'exercice. Obtenez 60 à 90 minutes d'exercice cinq jours par semaine pour vous aider à perdre du poids..

Régime

Si vos responsabilités incluent de cuisiner pour d'autres personnes, cela peut rendre la perte de poids plus difficile. Par exemple, un mari peut ne pas être prêt à adopter un régime alimentaire sain. Préparez un repas comprenant beaucoup de légumes et une portion de protéines maigres rien que pour vous. Évitez les aliments plus grasses que le reste de la famille mange, tout en leur permettant de manger plus sainement en incluant plus de légumes. Achetez beaucoup de collations santé juste pour vous; Le yogourt sans gras, les coupes de fruits et les portions individuelles d'amandes qui vous feront perdre de l'appétit peuvent vous aider à rester sur la bonne voie, quelles que soient les contraintes de votre temps..

Soutien

Un programme de perte de poids peut sembler écrasant lorsque vous avez trente ans, car l'exercice et les régimes ne sont plus aussi faciles qu'avant. Cherchez du soutien pour vous aider à rester motivé. Vous pouvez non seulement obtenir un soutien moral, mais également apprendre des stratégies comportementales pour faire face à la faim et à une alimentation émotionnelle. Certains groupes aident également les membres à apprendre à cuisiner des repas sains et à choisir des aliments. De nombreux hôpitaux et centres communautaires locaux ont des groupes de soutien pour perdre du poids.