Conseils pour marcher sur de longues distances

Marcher sur de longues distances peut mettre vos pieds et votre corps à rude épreuve. Faire attention aux détails avant et pendant que vous marchez peut rendre le trek moins difficile. Vous devez vous assurer que vos pieds et votre corps sont bien entretenus pour éviter tout inconfort..

Une jeune femme marche sur un sentier forestier. (Image: kasto80 / iStock / Getty Images)

Vêtements

Portez des tissus respirants qui exposent votre peau à l'oxygène et permettent à votre corps de transpirer. Essayez d'éviter tous les matériaux en coton. Les tissus respirants aideront votre peau à éviter les frottements et les ampoules. Il est également utile d’appliquer du lubrifiant sur les zones où vous avez déjà frotté. Si vous vivez dans une région où les saisons changent, portez des couches légères que vous pouvez enlever ou mettre au besoin.

L'hydratation

L'eau aide à maintenir l'énergie et la force. Apportez une grosse bouteille d'eau remplie d'eau et de glace. Si l'idée de traîner une grande bouteille ne vous intéresse pas, achetez un sac d'hydratation avec un tube pour siroter de l'eau. Ils sont portés sur le dos comme un sac à dos et leur taille varie de un à quatre litres. Familiarisez-vous avec le chemin que vous marchez et découvrez l'emplacement des fontaines que vous passerez sur le chemin.

Aliments

En plus de l'eau, votre corps a également besoin de nourriture pour se dépenser. Il brûle les calories que vous avez ingérées et vous aide à parcourir de plus longues distances. Apportez quelques collations dans un sac à fermeture à glissière pour un accès facile pendant la promenade. Certaines collations saines sont des barres énergétiques, des raisins secs ou des noix. Jerky et les bananes sont aussi des sources d'énergie portables.

Préparez vos pieds

Les longues distances peuvent causer de l'inconfort et des douleurs à vos pieds. Restez à l'écart de vos pieds autant que possible avant la marche pour qu'ils soient reposés. Nettoyez et coupez vos ongles pour éviter toute gêne à l’avant de vos pieds. Portez des chaussures légères et respirantes pour éviter les ampoules douloureuses. Portez des bandages au cas où vous développeriez des ampoules; ou si vous avez des oignons, mettez le pansement sur votre oignon avant de quitter la maison.