Conseils pour avoir un ventre plat en un mois

Perdre de la graisse du ventre et obtenir un ventre plus plat est possible en un mois. Cependant, votre approche doit inclure des modifications de votre régime alimentaire, une activité cardiovasculaire régulière et des exercices de renforcement de base. Perdre cette graisse ne fera pas que vous rendre meilleur, cela réduira également votre risque de maladies telles que le cancer du sein, le syndrome métabolique et le diabète, selon MayoClinic.com.

Obtenez un ventre plat en mangeant des aliments spéciaux et en faisant régulièrement de l'exercice. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Planifier la perte de graisse

Fixer des objectifs pour l'exercice et la nutrition. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Si vous voulez perdre de la graisse du ventre, il est important de fixer des objectifs de perte de graisse. Ces objectifs vous aideront à perdre du poids de façon constante, ce qui vous aidera à avoir un ventre plus plat. Une perte de graisse sans danger est de 1 à 2 livres. une semaine, ce qui est 4 à 8 livres. un mois. Atteignez cet objectif en brûlant de 3 500 à 7 000 calories par semaine grâce à un régime hypocalorique et à une activité aérobique régulière. Des exercices tonifiants sont également nécessaires pour tonifier les muscles abdominaux et développer un ventre plus plat.

Aliments spéciaux

Les personnes à la diète qui boivent du lait de soja semblent perdre plus de poids que celles qui n'en consomment pas. (Image: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images)

Il existe des aliments qui favorisent un ventre plus plat et plus maigre. Par exemple, les amandes contiennent de grandes quantités de fibres et de magnésium. Le magnésium est un minéral lié à la construction musculaire et au développement d'abs plus forts. Le magazine "Fitness" recommande 1 oz. des amandes quotidiennement pour obtenir ces avantages. Ajoutez également des acides gras oméga-3 à votre alimentation. Ce nutriment améliore votre métabolisme et vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Le saumon, les graines de lin et les noix sont des sources d'acide gras oméga-3.

Le soja est un autre aliment qui favorise un ventre plat. Les personnes à la diète qui boivent du lait de soja semblent perdre plus de poids que celles qui n'en consomment pas, selon "Fitness". Consommez quotidiennement 25 g de protéines de soja provenant de soja entier.

Activité Cardio

La classe d'essorage est un bon choix pour brûler des calories. (Image: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

L'activité cardio est un outil qui aide à brûler les graisses gastriques. Sélectionnez des activités qui correspondent à vos objectifs de perte de graisse. Par exemple, si vous voulez perdre 4 livres. un mois, vous devez brûler 500 calories par jour. Manger 300 calories de moins et faire de l'exercice pour brûler 200 calories par jour permettent d'atteindre cet objectif. Par conséquent, vous devez trouver des activités cardio qui apportent 200 calories ou plus par session. Les séances d’aérobic aquatique, la marche à 3,5 mi / h ou plus rapide et la bicyclette atteignent cet objectif en une séance d’une heure pour 160 lb. personne, selon MayoClinic.com.

Entraînement abdominal

Développez des muscles abdominaux plus forts. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Effectuez deux à trois sessions de formation de base chaque semaine pour développer des abdominaux plus forts en un mois. Laissez toujours une journée de repos entre les séances de renforcement pour favoriser la réparation musculaire. Des exercices tels que l'inclinaison du bassin sont efficaces pour construire un noyau plus fort. Allongez-vous sur un tapis d'exercice avec les genoux pliés. Engagez vos muscles abdominaux et soulevez votre bassin vers le plafond. Maintenez la contraction pendant 10 coups et libérez. Terminez 10 répétitions au cours de votre séance d'entraînement.

La prise abdominale est un autre exercice efficace. Utilisez une chaise ferme pour compléter cet exercice. Asseyez-vous sur la chaise, les pieds sur le sol et les mains contre le bord de la chaise. Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever vos pieds de 2 à 4 pouces du sol. Tenez la contraction pendant 10 secondes et relâchez. Répétez le mouvement pendant 60 secondes.