Conseils pour grossir en un mois

Pour certaines personnes, prendre du poids est à la fois un défi et une nécessité. Les acteurs qui souhaitent jouer à des personnages en surpoids ou obèses, par exemple, peuvent avoir besoin de grossir sur une courte période. Une prise de poids rapide peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire, d'ostéoporose et de diverses carences nutritionnelles chez les personnes souffrant d'insuffisance pondérale grave. Bien qu'une prise de poids importante sur une courte période soit risquée, une bonne combinaison de régime alimentaire et d'exercice peut rendre votre transition vers la graisse plus saine.

Granola et myrtilles sur un smoothie. (Image: A_Lein / iStock / Getty Images)

Équilibre calorique

La perte de poids et la prise de poids impliquent un équilibre entre la quantité de calories que vous consommez et que vous brûlez en une journée. Bien que manger plus de calories que vous en brûlez puisse vous aider à prendre du poids, vous devez en manger beaucoup plus que vous n'en brûlez chaque jour pour grossir en un mois. Selon la clinique Mayo, une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories. En utilisant ce nombre, vous pouvez calculer la quantité de calories en excès que vous devez consommer pour grossir en un mois..

Apport quotidien

Bien que 1 500 calories supplémentaires par jour entraînent un gain de plus de 12 kilos de graisse par mois, cette quantité de poids supplémentaire ne donne pas l'impression qu'une personne de plus grande taille et de plus grande taille est grosse. En outre, la nutritionniste Linda Houtkooper, de l'Université de l'Arizona, note que vos besoins caloriques quotidiens augmentent à mesure que vous prenez du poids. En tant que tel, vous devriez augmenter votre apport calorique en excès au cours du mois. En ajoutant 100 calories par jour, par exemple, vous pouvez augmenter votre gain de graisse et vous assurer que votre apport calorique quotidien dépasse les besoins croissants de votre corps..

Boissons

Pour devenir gros de la manière la plus saine possible, vous devez maintenir votre programme d’activités physique actuel tout au long du mois et vous appuyer sur des calories supplémentaires pour prendre du poids. En remplaçant l'eau par d'autres boissons tout au long de la journée, vous pourrez faire face à cet apport calorique excessif sans modifier sensiblement votre alimentation. Par exemple, chaque tasse d'eau que vous remplacez par un pour cent ou de lait de soja ajoute environ 100 calories, une tasse de jus de pomme en ajoute 114 et une boisson substitut de repas ajoute 355 calories. En plus d'augmenter votre apport calorique, ces substituts de jus, de laits et de repas naturels peuvent vous aider à satisfaire vos besoins nutritionnels quotidiens sans ajouter d'excès de graisse ou de sucre dans votre régime alimentaire..

D'autres repas

Manger de la malbouffe sucrée et riche en gras est un moyen facile de devenir gros. Toutefois, en raison du manque de contenu nutritionnel dans ces aliments, votre santé se détériorera gravement si vous les utilisez pour prendre du poids. Au lieu de cela, vous devriez manger des alternatives plus denses en calories ou ajouter des aliments naturellement riches en calories à d'autres plats. Par exemple, remplacer vos céréales du petit-déjeuner par du granola peut ajouter 100 calories, tandis que le garnir d'une banane ajoute encore 105 calories. Mélanger 100 g de poulet à votre salade ajoute environ 300 calories, une once d’amandes à 169 calories et une tasse d’ananas à 85 calories. En ajoutant des sources saines de calories telles que celles-ci à tous vos repas tout au long du mois, vous pouvez grossir de la manière la plus rapide et la plus saine possible.