Conseils sur la bonne hauteur pour un sac de boxe lourd

Un sac lourd suspendu à la hauteur optimale répond à des coups de poing similaires à ceux d'un adversaire réel et fournit un retour d'information précieux lors de la pratique. Parce que le sac lourd est un outil important pour apprendre une technique correcte, il est essentiel de le suspendre de manière à ce qu'il réponde systématiquement à un coup de poing correct..

Une femme frappe un sac de boxe. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Sacs lourds et technique de boxe

Le sac lourd enseigne la technique de frappe principalement par le toucher. Lorsque le boxeur se connecte au sac au bon moment et de la bonne manière pour donner un coup de poing efficace à un adversaire humain, il devrait être à peu près le même pour frapper le sac que pour frapper la personne. Les coups de poing à la hauteur de la tête devraient faire reculer le sac, tandis que les coups de poing à la hauteur du corps devraient résister un peu plus à la force. Dans les deux cas, le sac ne doit pas trop bouger ni se sentir trop mou ou trop dur au toucher. La hauteur du sac affecte tous ces facteurs.

Sacs autoportants

Si vous ne disposez pas d'un faisceau ou d'un plafond solide capable de supporter de 70 à 100 livres qui vibre chaque fois qu'il est frappé, vous aurez peut-être besoin d'un lourd sac autoportant au lieu d'un sac suspendu au plafond. Il est possible de cogner un sac lourd et sa chaîne du plafond avec un puissant coup de poing, ce qui peut endommager le plafond ou la poutre à laquelle le sac est suspendu..

L'approche tête-hauteur

Une approche pour déterminer la hauteur appropriée pour suspendre un sac lourd consiste à aligner le haut du sac avec le dessus de votre tête. Les règles et l'approche tactique de la boxe favorisent les frappes éliminatoires sur la tête de l'adversaire. Il est donc logique de suspendre votre sac lourd à une hauteur où il sera facile de s'entraîner à frapper une cible à hauteur de la tête. Cependant, si le fond du sac se rebiffe lorsque vous le touchez, vous devez procéder à des ajustements. Lorsque le sac est suspendu à la bonne hauteur, tout le sac recule avec vos coups de poing.

Trouver la tache douce

Chaque sac de boxe a une "zone idéale" ou un emplacement optimal pour poser la plupart de vos coups de poing. Si votre coup de poing atterrit en dessous de la zone idéale, vous ressentirez trop de résistance. Si votre coup de poing atterrit au-dessus de la zone idéale, le sac tournera sans reculer. Si votre coup de poing atterrit à l'endroit idéal, le sac sera renversé, tout comme un adversaire reculant de la puissance d'un coup de poing efficace. La plupart des fabricants de sacs lourds apposent une étiquette à l'endroit idéal sur le sac. Ainsi, si vous accrochez votre sac de boxe de manière à ce que l'étiquette se situe au niveau de vos yeux, vous pouvez trouver cet endroit facilement et systématiquement. En plaçant vos frappes avec la technique correcte à cet endroit précis, vous apprendrez à frapper avec la puissance knock-out.