Conseils pour perdre 15 kilos en 6 semaines

Lorsque vous êtes enfin prêt à modifier votre régime alimentaire pour perdre du poids, vous souhaiterez toujours que votre poids disparaisse hier. Il est toujours préférable de perdre du poids lentement si vous voulez des résultats à long terme. Perdre 15 kilos en six semaines est faisable, mais vous devrez peut-être travailler un peu plus fort pour le garder. Consultez votre médecin ou votre diététicien pour discuter des moyens sécuritaires de perdre du poids et pour vous aider à concevoir un plan qui correspond à vos besoins..

Perdez 15 livres en six semaines avec un changement dans votre équation de calories. (Image: Artem Gorokhov / iStock / Getty Images)

Regard sur les chiffres

Pour perdre de la graisse et non du muscle, vous ne voulez pas perdre plus de 2 livres par semaine. Lorsque votre objectif est de perdre 15 kilos en six semaines, cela représente un taux de 2,5 livres par semaine, ce qui peut entraîner la perte de votre précieux muscle qui brûle les calories..

Une livre de graisse contient 3 500 calories, ce qui signifie que pour perdre 15 livres en six semaines, vous devez créer un déficit journalier de 1 250 calories. Une combinaison de régime alimentaire et d’exercice permet de prévenir les restrictions caloriques extrêmes. L'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales vous recommande de ne pas consommer moins de 1 000 calories par jour à moins que votre médecin vous le recommande..

Vous pouvez déterminer votre besoin en calories pour perdre du poids en gardant d'abord une trace de ce que vous mangez habituellement, puis en soustrayant 1 000 calories de ce nombre. Par exemple, si vous mangez 2 300 calories par jour, vous devrez réduire votre consommation quotidienne à 1 300 calories et travailler à brûler les 250 calories supplémentaires..

Aliments sains faibles en calories

Mille calories sont une grosse somme à couper de votre alimentation, alors le plus gros obstacle que vous pourriez avoir à surmonter est la faim. Cependant, ce ne sont pas les calories qui vous remplissent, mais la quantité de nourriture que vous mangez. Pour rester rassasié tout en mangeant moins de calories et perdre 15 livres, remplissez votre alimentation avec des aliments peu denses en énergie, qui contiennent peu de calories en grande quantité, comme des fruits et des légumes, des produits laitiers sans gras, des grains entiers, des haricots, protéines maigres et soupes à base de bouillon. Pour limiter les calories, veillez à utiliser des huiles, des noix et des graines et évitez les aliments frits et les sucreries..

Exemple de plan de repas

Votre plan de perte de poids devrait inclure 3 repas et une collation. Vous pourriez être tenté de sauter des repas pour perdre les 15 kilos, mais cela pourrait entraîner une faim intense et une suralimentation..

Un petit-déjeuner copieux pourrait comprendre une omelette de trois œufs remplie d'une demi-tasse de poivrons et d'oignons rouges et verts coupés en dés et d'une once de fromage cheddar allégé, servis avec une tasse et demie de cantaloup en cubes pour 395 calories. Pour le déjeuner, éloignez-vous de votre régime amaigrissant avec 2 tasses de mélange de légumes verts, 1/2 tasse de concombres tranchés, 1/2 tasse de tomates-raisins, 3 onces de poitrine de poulet émincée et 2 cuillères à soupe de salade faible en gras Habillez-vous avec cinq craquelins de grains entiers et deux clémentines pour 390 calories. Au dîner, vous pourrez savourer 3/4 tasse de tofu sauté avec 2 tasses de légumes tels que brocolis, carottes et céleri avec 1 c. À thé d’huile de sésame, du gingembre frais râpé et de la sauce de soja à faible teneur en riz brun cuit pour 500 calories. Pour une collation, manger 1 tasse de soupe de légumes et de haricots pour 80 calories. Ce plan de repas fournit 1365 calories par jour.

Exercice pour perdre 15 kilos en six semaines

Pour vous assurer que votre déficit calorique est compensé par une perte de 15 livres, incluez des exercices réguliers dans votre programme de perte de poids. Il existe plusieurs façons de brûler ces calories supplémentaires, mais la quantité que vous brûlez dépend de votre poids. Par exemple, une personne de 155 livres brûle 260 calories au cours d’une séance d’aérobic de 30 minutes à faible impact, tandis qu’une personne de 185 livres brûle plus de 300 calories en faisant le même entraînement. Marcher à un rythme de 4 miles par heure peut aider une personne de 155 livres à brûler 167 calories en 30 minutes, tandis qu'une personne de 185 en brûle 200.

Pour limiter la perte de muscle sur votre plan, incluez l'entraînement en force deux jours par semaine dans votre routine d'entraînement. Le muscle est plus métaboliquement actif que la graisse, ce qui peut donner un coup de pouce à votre métabolisme. Si votre médecin vous autorise à faire de l'exercice, consultez un entraîneur personnel pour obtenir un programme d'exercices qui correspond à vos besoins..