Conseils pour améliorer les niveaux de condition physique
Vous pouvez augmenter votre niveau de condition physique de différentes manières. Que vous souhaitiez améliorer votre endurance cardiovasculaire ou votre force, votre flexibilité et votre puissance, de nombreux exercices vous aideront à faire ces choses. Certaines de vos options incluent des activités cardio, telles que la course à pied, la natation ou le cyclisme, ou des activités de résistance telles que l’haltérophilie et les circuits de musculation. Vous pouvez vous entraîner seul ou en groupe, travailler à l'intérieur ou à l'extérieur, participer à des cours animés par un instructeur ou travailler individuellement avec un entraîneur..
Avoir un compagnon d'entraînement peut vous aider à rester motivé et motivé. (Image: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Obtenez régulier
La fréquence de l'entraînement est l'aspect le plus important pour améliorer votre condition physique. Quels que soient vos objectifs, vous devez vous entraîner régulièrement pour constater toute amélioration. Pour la plupart des gens, trois à cinq séances d’entraînement par semaine sont efficaces. Chaque séance d'entraînement devrait durer entre 30 et 60 minutes. C'est une bonne idée d'avoir une routine cohérente mise en place; si vous savez quelle séance d'entraînement vous faites un jour donné et à quelle heure, il vous sera beaucoup plus facile de rester engagé dans votre horaire d'entraînement.
Allez dur ou rentrer à la maison
Si vous voulez améliorer votre condition physique, vous devez y travailler. Cela ne vient pas facilement. Vos séances d'entraînement devraient être difficiles. Si vous pouvez facilement parler de tout cela ou si vous pensez pouvoir continuer à vous entraîner confortablement à la fin de votre séance, vous devez augmenter l'intensité de vos exercices..
La variété est l'épice de la vie
Rien ne tue votre motivation à continuer à vous entraîner comme un ennui. Faire une variété d'entraînements vous gardera engagé et motivé, et aidera également votre forme à améliorer plus rapidement. En effet, différents styles d’entraînement ciblent différents domaines de la condition physique. Par exemple, la course à pied est idéale pour l'endurance cardiovasculaire, tandis que l'haltérophilie est préférable pour améliorer la force. Parmi les autres styles d’entraînement efficaces que vous voudrez peut-être envisager pour votre programme de mise en forme figurent les cours d’entraînement physique, les circuits de poids corporel, l’entraînement par intervalles et les sports d’équipe.
Pump It Up
Votre formation devrait toujours s'améliorer. Le principe de la surcharge progressive est l’une des choses les plus importantes à apprendre sur l’exercice, car c’est ce qui vous permet de garder vos séances d’entraînement efficaces. Cela signifie augmenter l'intensité ou la durée de vos entraînements, vous poussant au-delà de ce que vous avez déjà atteint pour atteindre un nouveau niveau. Cette méthode empêchera votre progression de stagner une fois que vous vous êtes entraîné pendant un certain temps. En empêchant un plateau de remise en forme, vous resterez intéressé et stimulé par vos entraînements.
