Le poids idéal en fonction du type de corps

Le poids que vous pesez est une question de génétique et de composition corporelle. Au lieu de viser un chiffre en particulier sur la balance, faites en sorte de vous sentir en pleine forme et fabuleux. Votre type de corps influence la répartition de votre poids, les exercices qui vous conviennent le mieux et ce que vous devriez manger pour faire de l’activité physique. Quelle que soit votre forme, évitez l'excès de graisse corporelle, ce qui vous exposerait au risque de maladies chroniques liées au surpoids ou à l'obésité..

Le poids que vous pesez est une question de génétique et de composition corporelle. (Image: Images de héros / Images de héros / Getty Images)

Types de corps expliqués

Le type de corps décrit votre apparence et peut également dicter votre réaction à l'exercice et à la nutrition. Un mésomorphe, par exemple, a tendance à gagner du muscle assez facilement. Lorsqu'elle suit une bonne nutrition et fait de l'exercice, cette personne a généralement de larges épaules, une taille fine, une structure osseuse moyenne et une masse grasse basse.

Long, maigre et mince définit le type de corps ectomorphique. Ces personnes ont du mal à muscler leurs petites montures et ne semblent jamais prendre de poids, peu importe leur consommation.

Les endomorphes sont le contraire; ils sont plus lourds et plus figurés. Ils prennent du poids facilement, ont une grande structure osseuse et éprouvent des difficultés à créer une définition musculaire..

Taille et poids idéaux

Les tableaux de hauteur et de poids idéaux présentent généralement des poids dans une plage couvrant tous les types de corps. Par exemple, une personne de 5 pieds 2 pouces de hauteur est considérée en bonne santé si elle pèse entre 104 et 135 livres. Un ectomorphe peut tomber dans la partie inférieure de cette plage de poids, alors qu'un endomorphe peut tomber dans la plage supérieure. Dans un autre exemple, un homme de 6 pieds de hauteur a un poids santé compris entre 140 et 183 livres - les ectomorphes étant du côté plus clair et les endomorphes tombant du côté supérieur..

Ces fourchettes de poids placent une personne à un indice de masse corporelle sain, ou IMC. L'indice de masse corporelle est égal à votre poids en kilogrammes divisé par votre taille en mètres carrés. Les praticiens de la santé utilisent l’IMC pour estimer la graisse corporelle et les risques possibles pour la santé liés au poids. Un IMC sain se situe entre 18,5 et 24,9.

Utilisation de la taille du cadre comme référence de poids

Votre taille de monture vous donne un indice sur votre type de corps et peut vous aider à déterminer où vous devriez tomber dans la fourchette de poids et de taille. Le cadre désigne la structure osseuse d'une personne. Il est utilisé en clinique pour ajuster la lourdeur osseuse lors de la détermination d'un poids santé. Les personnes de grande taille ont généralement des caractéristiques d'endomorphes, les personnes de taille moyenne sont généralement des mésomorphes et les personnes de petite taille sont des ectomorphes..

Une grande taille de cadre indique que votre poids sera plus élevé pour votre taille. Déterminez la taille de votre monture en mesurant la circonférence de votre poignet. Une personne mesurant 5 pieds 2 pouces, par exemple, a un petit cadre et est probablement un ectomorphe, si son poignet mesure moins de 6 pouces. Son cadre est large si son poignet mesure plus de 6,25 pouces. Une femme de plus de 5 pieds 5 pouces dont le poignet mesure 6,25 pouces est petite, mais un poignet de 6,5 pouces indique un grand cadre. Un homme de plus de 5 pieds 5 pouces est encadré d'un poignet plus large que 7,5 pouces et petit d'un poignet de 5,5 à 6,5 pouces.

Limites des plages de poids idéales

Même avec une gamme de poids, les tableaux de hauteur et de poids idéaux ne vous donnent aucune idée de la composition de votre poids. Si vous avez un poids normal ou idéal en fonction de la taille de votre corps, mais que trop de ces kilos sont constitués de graisse, vous courez un plus grand risque de souffrir de problèmes de santé liés au surpoids ou à l'obésité. Par exemple, un homme qui a 20% de graisse ou plus ou une femme avec 30% de graisse - même avec un poids normal ou un IMC - est plus à risque de souffrir de problèmes de santé liés au poids, y compris le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires . Les personnes sédentaires et les personnes âgées sont particulièrement exposées au risque d'obésité de poids normal.

Certaines personnes, en particulier les mésomorphes qui accumulent une bonne quantité de muscle, peuvent dépasser le poids idéal dicté par un graphique ou une mesure d'IMC. En effet, les muscles sont plus denses que les graisses et pèsent donc plus que la moyenne. Une personne musculaire qui a un IMC ou un poids qui la place dans la catégorie de l'embonpoint ne présente pas le même risque pour la santé qu'une personne en surpoids en raison d'un excès de graisse. Si votre poids vous préoccupe, consultez un fournisseur de soins de santé pouvant effectuer d'autres tests, tels que des tests de dépistage sanguin et des mesures de la tension artérielle, pour évaluer votre état de santé..