Le poids d'eau idéal pour le corps d'une femme

L'eau joue un rôle important dans la régulation de la température corporelle, dans l'amortissement des articulations, dans le renforcement des muscles, dans l'hydratation de la peau et d'autres tissus et dans le transport des nutriments dans les cellules. Le corps humain contient plus de 50% d'eau, bien que le pourcentage exact varie en fonction de nombreux facteurs, notamment le sexe, l'âge et la composition corporelle..

Femme buvant de l'eau (Image: Yagi Studio / DigitalVision / Getty Images)

Poids moyen de l'eau dans le corps des femmes

Le poids en eau des femmes est généralement inférieur à celui des hommes, avec une moyenne de 52 à 55%, contre 60% en moyenne pour les hommes. Différentes parties de votre corps ont différents pourcentages d'eau. Par exemple, vos poumons contiennent environ 83% d’eau; vos reins et vos muscles contiennent environ 79% d'eau; et votre cœur et votre cerveau sont constitués à environ 73% d'eau. Étonnamment, 31% de vos os sont également constitués d’eau.

L'effet de l'âge

En vieillissant, le pourcentage d'eau corporelle diminue. Par exemple, un bébé a environ 75% d’eau corporelle, ce qui tombe à environ 65% à l’âge de 1 an. Alors que les femmes adultes ont environ 55% d’eau corporelle, les personnes âgées n’ont généralement qu’environ 50% d’eau corporelle. Ceci est en partie dû au fait qu’à mesure que les personnes vieillissent, elles perdent de la masse musculaire. Tous les 10 ans après 30 ans, les adultes perdent entre 3 et 8% de leurs muscles, selon une étude publiée dans Current Opinions sur la nutrition clinique et les soins métaboliques en 2012. Faire de l'exercice régulièrement - en particulier l'entraînement en force - et manger environ 30 grammes de protéines par repas peuvent aider à limiter la perte musculaire et la réduction de l'eau corporelle avec l'âge.

Les effets de la composition corporelle

Le muscle contient plus d'eau que de graisse. Plus votre pourcentage de graisse corporelle est élevé, plus votre pourcentage de poids d'eau est faible. C'est pourquoi les femmes ont tendance à avoir un pourcentage moins important d'eau corporelle que les hommes, car elles ont généralement un pourcentage plus important de graisse corporelle que les hommes. Une personne en surpoids ne peut avoir que 45% d'eau dans son corps, et une personne très obèse avec environ 57% de graisse corporelle aurait un pourcentage d'eau corporelle d'à peine 37%..

Maintenir un bon équilibre hydrique

Votre corps sait assez bien équilibrer le volume d'eau absorbé par rapport au volume que vous perdez par la peau, la respiration, l'urine et la sueur. Vous devez toujours faire votre part en buvant suffisamment d'eau pendant la journée. Pour la plupart des gens, cela représente entre 8 et 12 tasses d'eau par jour. S'il fait très chaud ou si vous faites beaucoup d'exercice, il vous faudra peut-être encore plus. Des aliments tels que des soupes, ainsi que des fruits et des légumes, contribuent également à votre consommation d'eau. Essayez donc d'inclure au moins 5 portions par jour..

Si vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps retiendra plus d'eau que d'habitude, ce qui provoquera des ballonnements et un gain de poids en eau. Cela aide à minimiser les risques de déshydratation. Une fois que vous buvez suffisamment d’eau pour combler les carences, votre corps libèrera l’eau supplémentaire stockée. Consommer un pourcentage élevé de glucides, absorber beaucoup de sodium dans votre alimentation et ne pas faire assez d'exercice peut également amener votre corps à retenir plus d'eau. Ces fluctuations de poids peuvent aller jusqu'à 5 livres de jour en jour.