Le moyen le plus sain de perdre 10 kilos en 2 mois

Perdre 10 kilos en deux mois nécessite une diligence alimentaire et un exercice sérieux, mais c'est possible pour la plupart des gens. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de perdre du poids au plus vite, à raison de 2 livres par semaine, car il est plus probable que la perte de poids soit plus rapide si elle n’est pas saine. Une perte de poids de 10 livres en deux mois vous fait perdre seulement 1,25 livres par semaine, ce qui entre dans la catégorie des produits sûrs et durables..

Homme se peser sur la balance. (Image: Tetra Images / Marque X Pictures / Getty Images)

Perdre dix livres en deux mois peut être en bonne santé

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Un déficit d'environ 625 calories par jour pendant une semaine entraîne une perte de poids de 1,25 livre, ce qui conduit, sur deux mois, à 10 livres perdues. Ne paniquez pas si vous perdez un peu plus de poids au cours des premières semaines de votre plan - le taux se stabilisera à mesure que votre corps s'ajuste. Une calculatrice en ligne ou un nutritionniste peut vous aider à estimer vos besoins quotidiens en calories, qui comprennent des activités régulières et de l'exercice. Vous utiliserez ce chiffre calorique quotidien comme le nombre auquel vous soustrayez 625 calories pour déterminer votre objectif d'apport calorique pour perdre du poids..

Si couper 625 calories vous oblige à manger moins de 1 200 calories par jour, vous devrez bouger plus pour augmenter votre taux de brûlure quotidien. Consommer moins de 1 200 calories de façon constante peut ralentir votre métabolisme, vous faire perdre des tissus maigres plutôt que de la graisse et peut s'avérer insoutenable pendant plus d'une semaine ou deux..

Révisions alimentaires pour perdre 10 livres

Pour certaines personnes, éliminer simplement les bonbons sucrés, les calories liquides sous forme de cafés et de sodas de fantaisie, et choisir des collations complètes, comme des fruits plutôt que des croustilles ou des craquelins, créeront le déficit nécessaire pour perdre 10 livres en deux mois.

Des portions plus petites et l'accent mis sur des aliments complets et sains sont d'autres stratégies utiles pour perdre du poids. Faites en sorte que la plupart de vos repas se composent de protéines maigres grillées, grillées, sautées ou grillées. Poitrine de poulet rôtie, œufs durs, tofu poêlé au wok ou filet de porc grillé. Une tasse de légumes et de 1/2 à 1 tasse de grains entiers, tels que des pâtes de blé entier ou du riz brun, complète la plupart des repas. Des fruits frais, du yogourt nature faible en gras ou du fromage, quelques amandes ou des légumes coupés remplacent les collations riches en calories. La taille des portions dépend du nombre de calories que vous pouvez consommer chaque jour pour favoriser la perte de poids. Un professionnel peut vous organiser un programme personnalisé..

Exercice pour perdre 10 kilos

Brûler plus de calories en faisant de l'exercice signifie que vous n'avez pas à couper autant de calories de votre alimentation pour atteindre votre objectif. De plus, l'exercice procure de nombreux avantages pour la santé, notamment un risque réduit de maladie chronique, un meilleur sommeil et une incidence moindre de la dépression..

Un minimum de 250 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine, soit environ 35 minutes par jour, est nécessaire pour perdre du poids de manière significative, note l'American College of Sports Medicine. Pour perdre 10 kilos en moins de deux mois, vous aurez peut-être besoin de faire de l'exercice encore plus longtemps la plupart des jours, surtout si vous êtes déjà actif..

Entraîner la force en plus d'effectuer une activité cardio. L'utilisation de poids, de tubes de résistance ou de votre propre poids corporel pour développer vos muscles vous confère un avantage métabolique, car la masse maigre brûle plus de calories au repos que les tissus adipeux. Le muscle aide votre métabolisme à continuer de brûler même lorsque vous suivez un régime et perdez du poids.

Autres facteurs influant sur la perte de poids

Plus vous êtes lourd, plus vite 10 livres vont se détacher. Mais si ce sont les 10 derniers livres d'un long programme de perte de poids ou 10 livres qui font la différence entre 140 et 130 livres, votre perte de poids peut durer plus de deux mois..

Si vous sentez que vous réduisez les calories et faites de l'exercice, mais que vous ne voyez pas de résultats, examinez votre processus. Vous devrez peut-être peser et mesurer votre nourriture pour vous assurer de ne pas sous-estimer la taille des portions et de trop manger par inadvertance. En outre, passez en revue votre routine d’exercice. Si vous faites les mêmes entraînements depuis plusieurs mois, il est peut-être temps de modifier l'intensité et le mode pour franchir un plateau..