La fréquence cardiaque d'une femme de 30 ans

En tant que femme, votre fréquence cardiaque change avec l'âge. Ces changements de fréquence cardiaque affectent la vitesse à laquelle votre cœur bat au repos et pendant les activités. L'une des raisons pour lesquelles vous connaissez votre fréquence cardiaque est qu'elle est un indicateur de la santé cardiovasculaire. Une fois que vous connaissez votre fréquence cardiaque au repos, vous pouvez déterminer une plage de fréquence cardiaque pour un exercice sain et sécurisé..

Votre fréquence cardiaque varie avec votre niveau d'activité. (Image: David De Lossy / Vision numérique / Getty Images)

Mesurer votre pouls

Votre pouls est un indicateur mesurable de votre rythme cardiaque. Repérez votre pouls sur le côté de votre cou ou sous votre poignet. Sentez votre pouls avec les deux premiers doigts de votre main pour éviter d'utiliser votre pouce qui a son propre point de pouls. Votre fréquence cardiaque est mesurée en battements par minute, ou BPM. Comptez le nombre de battements que vous ressentez dans les 10 secondes et multipliez le résultat par six pour déterminer votre BPM..

Votre fréquence cardiaque au repos

Une fréquence cardiaque au repos, RHR, indique la vitesse à laquelle votre cœur bat lorsque vous ne bougez pas. Selon l'American Heart Association, le meilleur moment pour calculer votre RHR est avant que vous vous leviez le matin. Si vous vous réveillez à une alarme, restez immobile pendant une minute pour permettre à votre fréquence cardiaque de revenir à sa fréquence de repos. Trouvez votre pouls et comptez les battements en une minute pour obtenir un décompte RHR précis. Le RHR moyen d'une femme de 30 ans se situe entre 60 et 80 BPM. Votre RHR diminue avec la forme physique améliorée et augmente avec l'âge.

Fréquence cardiaque d'exercice

Au cours d'exercices cardiovasculaires tels que la marche, le vélo et la natation, votre fréquence cardiaque augmente afin de répondre à vos demandes croissantes en oxygène. Votre fréquence cardiaque maximale, MHR, est la vitesse la plus rapide que votre cœur devrait battre pendant l’exercice. La fréquence cardiaque maximale pour une femme de 30 ans est de 190 BPM, ou 220 moins 30. La fréquence cardiaque que vous entraînez est de 60 à 80% de votre fréquence cardiaque. À 30 ans, votre zone de fréquence cardiaque d'entraînement est de 114 à 152 BPM.

Méthode de calcul de Dr. Guladi

Une étude de Northwest Medicine, publiée en juin 2010, a révélé que la formule de la fréquence cardiaque à 220 entraînements plaçait les femmes à un niveau d'intensité d'exercice trop élevé. La Dre Martha Guladi, cardiologue à Northwestern Medicine, suggère une nouvelle formule de fréquence cardiaque pour l'exercice destinée aux femmes. La formule de Guladi soustrait 88 pour cent de votre âge à 206. En utilisant la formule de Guladi, votre MHR est de 179,6 BPM. Votre zone de fréquence cardiaque d’entraînement diminue de 108 à 144 BPM..

Utilisation de la formule Karvonen

Une autre formule existe pour déterminer votre plage de fréquence cardiaque d’entraînement. La formule Karvonen utilise votre RHR dans le calcul pour une plage de fréquence cardiaque plus personnelle. Mesurez votre RHR le matin dès deux ou trois jours. Prendre la moyenne des mesures. Soustrayez votre âge de 220, ce qui équivaut à 190, puis soustrayez votre RHR. Multipliez le résultat par 0,6 et ajoutez votre RHR à ce nombre pour déterminer votre zone de fréquence cardiaque cible basse. Multipliez le résultat par 0,8 et ajoutez votre RHR pour déterminer votre zone de fréquence cardiaque cible élevée.