Le pourcentage de graisse corporelle chez les 45 ans

La composition corporelle est la composition d'une masse grasse et sans graisse dans le corps. La masse sans graisse est tout ce qui n'est pas gras et peut inclure de l'eau, des os, des muscles et de la peau. La masse grasse est constituée uniquement de graisse, présente sur le corps et dans tous les organes. Mesurer les pourcentages de graisse corporelle peut indiquer l'état de votre forme physique ainsi que le risque de développer certaines maladies..

Importance

Il est important de surveiller la composition corporelle. Une augmentation de la masse adipeuse peut entraîner une augmentation du risque de développer certaines maladies. Selon David Nieman, auteur de "Testing Exercise and Prescription Testing", un pourcentage élevé de graisse corporelle peut augmenter le risque de développer une maladie cardiaque, le diabète, certains types de cancer et une pression artérielle élevée.

Pourcentages de graisse corporelle chez les femmes

L'American College of Sports Medicine, ou ACSM, recommande aux femmes d'avoir un pourcentage de graisse corporelle compris entre 20 et 32%. Pour les femmes âgées de 40 à 49 ans, le 50e centile pour la composition en graisse corporelle est de 26,4%. Le 50ème centile est la moyenne basée sur une comparaison de pairs du même groupe d'âge et du même sexe. Puisque 26,4% se situent dans la plage recommandée, le 50e centile est un bon objectif..

Pourcentages de graisse corporelle pour les hommes

Pour les hommes, l'ACSM recommande un pourcentage de graisse corporelle de 10% à 22%. Pour les hommes âgés de 40 à 49 ans, le 50e centile, ou la moyenne de ceux du même âge et du même sexe, pour le pourcentage de graisse corporelle est de 21,1%. Ceci est un objectif valable pour le pourcentage de graisse corporelle.

Comment c'est mesuré

Le moyen le plus courant de mesurer le pourcentage de graisse corporelle consiste à utiliser un compas d'épaisseur ou à l'aide d'une impédance bioélectrique. La méthode de mesure de la graisse avec des compas d'épaisseur est quelque peu complexe et devrait faire appel à un professionnel expérimenté, déclare Nieman. Sept sites autour du corps sont pincés afin que la graisse soit isolée et mesurée avec un pied à coulisse. Les résultats sont intégrés à un calcul tenant compte du sexe et de l'âge et permettant d'estimer le pourcentage de graisse corporelle. L'impédance bioélectrique fait passer un courant électrique inoffensif dans le corps. Étant donné que le muscle conduit l'électricité et que la graisse ne le fait pas, la machine peut estimer le pourcentage de masse maigre par rapport à la masse grasse. L'impédance bioélectrique est possible sans aide et les consommateurs peuvent acheter des balances avec cette fonction.

Considérations

Selon l'ACSM, deux facteurs majeurs non contrôlables peuvent affecter les pourcentages de graisse corporelle. À mesure que la personne vieillit, le pourcentage de graisse corporelle augmente à mesure que la masse musculaire est perdue. La seconde est le genre. En général, les femmes ont un pourcentage de graisse corporelle supérieur à celui des hommes.

Prévention / Solution

Il existe des moyens d'influencer les pourcentages de graisse corporelle d'une personne. En vieillissant, il est important de maintenir une activité physique. Selon les "dimensions physiques du vieillissement", la sarcopénie survient avec l'âge. La sarcopénie est une perte de masse musculaire au fil du temps. L'activité physique contribue à réduire la sarcopénie et peut également réduire la graisse corporelle. En plus de l'exercice, une alimentation saine peut réduire la graisse corporelle accumulée. Selon Nieman, un régime alimentaire faible en gras et contrôlé en calories peut réduire le poids et la graisse corporelle.