Les plus grandes erreurs que les nouvelles mamans font en essayant de se remettre en forme après leur bébé

Kate Hudson fait la couverture de certains des meilleurs magazines de fitness du pays, avec des titres tels que "Kate Hudson a l'air plus chaud que jamais" et "Zut, Kate, tu es belle" - impressionnant, vu qu'elle a eu son troisième enfant en 2018. Peut-être qu'elle est bénie , c’est peut-être parce qu’elle a beaucoup d’argent et un personnel qu’elle appelle «Team Kate». Ou peut-être qu'elle sait juste comment surmonter les pièges courants qui font dérailler les objectifs de conditionnement physique des femmes après l'accouchement.

Vous essayez de vous remettre en forme après avoir eu un bébé? Ne faites pas ces erreurs! (Image: @makenamedia via Twenty20)

Ne pas prendre le temps, ne pas demander de l'aide ou prendre trop de choses trop tôt peut vous piéger dans votre graisse de bébé pour toujours. Libérez-vous en apprenant à éviter ces erreurs courantes, puis établissez un plan et respectez-le du mieux que vous pouvez. Oh, et évitez peut-être de regarder la page Instagram de Kate Hudson - cela ne fera rien de bon pour votre estime de soi pour le moment..

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Ne pas prendre le temps

Cela vaut pour n'importe qui, qu'il vienne ou non d'accoucher: Vous ne pouvez pas vous mettre en forme si vous ne prenez pas le temps de le faire. Hudson est mère de trois enfants, cofondatrice de la marque de vêtements de sport Fabletics et continue à jouer des rôles de film. "Team Kate" ou non, c'est sûr de dire qu'elle n'est pas étrangère à la pénurie de temps. «Soyons honnêtes, les enfants occupent le premier rang et c’est haaaaard de gagner du temps pour vous-même», écrit-elle dans un message Instagram peu après la naissance de sa fille. «C’est la chose la plus difficile au monde pour équilibrer les enfants et Temps personnel."

Mais tu dois. Beaucoup de nouvelles mères se sentent coupables de ne pas consacrer tout leur temps aux besoins de bébé. Mais comme pour tout type de prise en charge, il est important de répondre d'abord à vos besoins, en particulier lorsqu'il s'agit de votre santé. Améliorer votre condition physique ne fera que renforcer vos pouvoirs de Supermaman, si vous y aspirez. Même si vous ne pouvez libérer que 10 minutes par jour, profitez-en.

Ne pas devenir créatif

"Je ne peux pas me rendre à un gymnase", est une excuse que j'entends tout le temps ", déclare Erin Aynes, entraîneuse personnelle basée à Atlanta et mère de deux enfants (qui a l'air ahurissant). "Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport pour faire de l'exercice. Mettez-vous simplement dehors avec votre bébé pour une promenade", suggère Aynes. Profitez de l'air frais et du soleil en marchant à un rythme soutenu pendant 20 à 30 minutes. Trouver des collines pour pousser la poussette vers le haut afin de renforcer la jambe et le haut du corps.

"Si vous ne pouvez vraiment pas sortir, vous pouvez même vous déplacer dans votre maison et faire de l'exercice pendant la sieste", déclare Aynes. Marchez en place et faites les genoux hauts, les squats aériens, les fentes et les soulèvements muraux pendant que bébé dort. Vous pouvez également visionner des vidéos en ligne ou une application de mise en forme sur votre téléphone..

Ne pas profiter de la garde d'enfants gratuite

C'est vrai - des garderies gratuites. Il existe et il est intéressant de savoir si votre salle de sport ou votre centre de conditionnement physique local le propose. "Le YMCA a d'excellentes options", a déclaré Aynes. Non seulement vous vous entraînez, vous avez également un peu de temps pour décompresser et vous rafraîchir. "Je me suis aussi fait de beaux amis au gymnase", déclare Aynes. "Vous pourriez peut-être rencontrer d'autres mères là-bas qui vous demanderont des comptes et comprendront ce que vous vivez."

Adopter une approche «tout ou rien»

Avoir un bébé n'est pas facile et tout ce que vous voulez faire, c'est dormir tout de suite. "Votre corps a l'air d'être en désordre, vous avez cette créature toute petite, fragile, totalement dépendante de vous, vous ne savez pas ce que vous faites, le sommeil ne se produit pas, vous avez du travail à faire ...", explique Aynes. Quand vous vous sentez comme ça, un cours d'aérobic de 60 minutes est probablement hors de question. Mais cela ne signifie pas que vous devriez vous asseoir sur le canapé avec la télécommande. Même cinq minutes pour monter et descendre les escaliers ou marcher à travers le salon vaut mieux que de ne rien faire.

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Se comparer aux autres

La comparaison est le voleur de joie - alors ne le faites pas! (Image: lechatnoir / E + / GettyImages)

Oubliez Kate Hudson - ou, comme le dit le proverbe, "You Do You". "Je me souviens d'avoir vu des mamans sur Facebook ou Instagram qui permettaient d'avoir un bébé si facile", se souvient Aynes. "Ils semblent juste rebondir dans leurs vieux corps et leurs routines d'entraînement." Que ce soit vrai ou juste une façade, ces images peuvent vous amener à vous demander pourquoi vous ne ressemblez pas à ça ou ce qui ne va pas avec vous si vous ne vous sentez pas prêt à vous entraîner.

C'est un train qui ne va nulle part. En vous concentrant sur ce que les autres mères font ou ne font pas et sur votre mesure, vous ne voudrez que vous donner envie de ramper dans votre lit et de manger des biscuits. Sortez des médias sociaux et concentrez-vous sur VOUS et sur la manière dont VOUS devenez meilleur et plus fort chaque jour. "Une fois que j'ai cessé de me comparer aux autres, j'ai été capable d'écouter mon corps et d'accepter ce qui me convenait le mieux", a déclaré Aynes. C'est alors que le vrai succès se produit.

Ne pas demander de soutien

Il faut un village pour élever un enfant, disent-ils. Eh bien, ce même village peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de conditionnement physique. Dites à votre partenaire, à vos amis et à votre famille que vous souhaitez consacrer du temps à votre propre santé afin d'être mieux préparé à gérer la maternité. Demandez-leur de participer à la garde des enfants chaque fois qu'ils le peuvent et essayez de les amener à s'engager à respecter un jour et une heure, chaque semaine ou toutes les deux semaines. Ensuite, vous pouvez planifier de nouvelles activités qui vous intéressent. Inclure de nouvelles méthodes d'exercice dans votre nouvelle routine peut aider à prévenir l'ennui et l'épuisement professionnel.

Faire trop, trop tôt

"Une grosse erreur d'une nouvelle mère est de se lancer dans des séances d'entraînement ou un programme pour lequel elle n'est tout simplement pas prête", dit Aynes. Bien que vous souhaitiez perdre du poids, faire du CrossFit ou vous inscrire à un marathon trois semaines après l’accouchement n’est pas une bonne idée. Même à six ou 12 semaines après l'accouchement, votre corps est toujours en train de guérir et l'exercice qui est trop intense peut compromettre cela..

"Je devais lentement reprendre le travail après mes deux bébés. Je me souviens d'avoir dû quitter le cours de yoga après mon deuxième cours parce que ça me faisait mal," se souvient Aynes. Ne vous forcez pas à faire quelque chose pour lequel vous n'êtes pas prêt. Vous pourriez vous blesser, compromettre la production de lait maternel ou épuisement et abandon tout en un. Rappelez-vous, lent et régulier gagne la course.

Ne pas prêter attention à votre alimentation

Une alimentation saine est un must pour les nouvelles mamans. (Image: LSOphoto / iStock / GettyImages)

Pour être en forme, il ne suffit pas de se rendre au gymnase plusieurs fois par semaine. Tout gain que vous ferez pendant ces séances d’entraînement peut être ruiné en négligeant votre régime alimentaire. "Il est difficile de rester en contact avec les bébés et tout ce qui se passe dans sa vie, et il est facile d'oublier de se nourrir de collations et de repas sains", a déclaré Aynes. Mais une mauvaise alimentation peut entraîner une foule de problèmes, y compris la fatigue, ce qui vous empêchera certainement de faire de l'exercice..

"Vous n'avez pas besoin de suivre un régime insensé, mais soyez conscient de ce que vous mangez", recommande Aynes. Obtenez suffisamment de protéines maigres à chaque repas, d'hydrates de carbone de grains entiers, de fruits et de légumes et de graisses saines d'huile d'olive et d'avocat. Évitez les aliments emballés et transformés, même s’ils sont peut-être la chose la plus facile à saisir lorsque vous manquez de temps. Conservez des collations saines, comme des fruits et des légumes coupés, et évitez les fringales sucrées..

Et, plus tard, Aynes met en garde les mères de ne pas commettre cette erreur commune: manger les restes de votre tout-petit. "C'est bien de sauver ou de jeter leurs restes. Ne les mangez pas. Ne prenez pas l'habitude de manger leurs collations", dit-elle.

Rappelez-vous - soyez toujours aimable avec vous-même et prenez le temps de vous mettre en forme. Tu viens d'avoir un bébé! Si vous pouvez le faire, vous pouvez faire n'importe quoi.

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