La meilleure façon de couper les jambes et les cuisses

Couper le bas de votre corps, y compris vos cuisses, vos mollets et même vos fesses, nécessite une approche ciblée et stratégique. Courir sur un tapis roulant de temps en temps ne va pas le couper: vous devez revoir votre mode de vie si vous voulez vraiment que le changement soit visible et permanent. Nous devons nous concentrer sur quatre domaines clés, et il est important que vous leur accordiez une attention particulière. Si vous ignorez un aspect, vos efforts ne seront tout simplement pas aussi efficaces. Gardez à l’esprit que la réduction localisée est un mythe et que, même si vos jambes vont changer, le reste de votre corps.

Obtenir des jambes d'équilibre nécessite du temps et de l'engagement (Image: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Le régime vient en premier

Salade (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Si vous voulez vraiment couper le bas de votre corps, vous cherchez essentiellement à perdre de la graisse corporelle. Le moyen le plus efficace de le faire est d’être très concentré sur votre nutrition. Ce que vous mangez a le plus grand impact sur la composition de votre corps et vous ne perdrez tout simplement pas la graisse sans être strict sur ce que vous mangez. Découpez la malbouffe et les boissons sucrées. Concentrez-vous sur les viandes maigres, le poisson, la volaille, les œufs, les noix, les graines, beaucoup de légumes fibreux et certains fruits, les produits laitiers et les grains entiers. Mangez jusqu'à ce que vous soyez satisfait, pas jusqu'à ce que vous soyez bourrés.

S'entraîner dur, s'entraîner souvent

Fentes (Image: Dana Bartekoske / iStock / Getty Images)

L'entraînement pour couper le bas du corps nécessite une combinaison de cardio fort et d'haltérophilie. Deux à trois séances d'entraînement cardio par semaine entraînent une réponse hormonale qui accélère la perte de masse graisseuse, tout en développant une masse musculaire maigre, indispensable si vous souhaitez un look "tonique" ou défini. Deux à trois séances de musculation seront également très efficaces pour la perte de graisse et contribueront à la définition et au développement des muscles dans tous les muscles du bas du corps. Les exercices à cibler comprennent les squats, les soulevés de terre, les fentes, les soulèvements de mollets et les pressions sur les jambes. Les femmes ne devraient pas avoir le souci de devenir très musclées après l’entraînement avec poids - cela prend des années et un apport calorique considérable pour créer ce type de physique.

Dormir bruyamment

Dormez profondément (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Le sommeil a un impact profond sur la composition de votre corps. Le sommeil est non seulement le seul moment où votre corps a besoin de se réparer et de filtrer les hormones de stress retenant la graisse, mais il détermine également la façon dont vous mangez et dont vous vous entraînez. Si vous dormez moins de sept heures par nuit, il est sage de commencer à dormir davantage. Cela accélérera votre perte de graisse et le taux de transformation de la partie inférieure de votre corps..

Hydratation aide

Hydrater (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Ne sous-estimez pas le pouvoir de l'eau dans l'apparence de votre corps. Alors que huit verres par jour sont souvent recommandés comme quantité d’eau suffisante, lorsque vous vous entraînez beaucoup et que vous essayez de perdre du poids, vous avez besoin de beaucoup plus que cela. Boire de 3 à 6 litres par jour améliorera votre digestion, filtrera les toxines ballonnantes, améliorera l'apparence de la cellulite et vous permettra de rester hydraté et alerte malgré la perte d'eau due à la transpiration pendant l'entraînement. Garder toujours une bouteille d'eau avec vous et choisir de l'eau plutôt que des jus, des sodas et de l'alcool facilitera considérablement le processus..