La meilleure façon d'utiliser un sauna

Un sauna est un petit environnement clos et chauffé qui peut rapidement augmenter la température de votre corps à environ 104 degrés Fahrenheit, selon les publications de Harvard Health. Ce réchauffement permet à votre taux métabolique et à votre pouls d'augmenter, donne plus de souplesse à vos vaisseaux sanguins et provoque une transpiration extrême, selon le service de santé de l'université de Columbia. Ces changements dans votre corps peuvent générer des sentiments de paix intérieure, de lucidité, de rajeunissement et une sensibilité accrue, mais l'exposition à une chaleur extrême peut également être dangereuse. La meilleure façon d'utiliser un sauna est d'être à l'écoute de votre corps tout au long du processus..

Trois femmes souriantes utilisant un sauna. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Rafraîchissez-vous avant d'entrer dans un sauna. Faites particulièrement attention si vous avez fait de l'exercice ou si vous vous êtes engagé dans une autre activité qui augmente la température de votre corps. Le système de santé de l'Université de l'Alabama recommande de boire de l'eau pour reconstituer vos fluides. Cela vous évitera de surchauffer dans le sauna.

Étape 2

Évitez l'alcool, les repas copieux et les drogues au moment où vous prévoyez d'entrer dans un sauna. L'alcool, les médicaments et une trop grande quantité de nourriture dans l'estomac peuvent altérer la capacité de votre corps à se refroidir, ce qui peut entraîner une surchauffe dans un sauna, selon les publications de Harvard Health. Des médicaments tels que des stimulants, des tranquillisants et d'autres médicaments sur ordonnance peuvent altérer le métabolisme de votre corps et causer des problèmes de santé par temps chaud, déclare le Health Services de Columbia.

Étape 3

Amenez un ami avec vous ou au moins, assurez-vous qu'une autre personne est dans le sauna lorsque vous y entrez, suggère le système de santé de l'Université de l'Alabama. De cette façon, vous avez tous les deux quelqu'un à votre écoute au cas où vous vous évanouissez ou avez un autre problème de santé alors que vous êtes assis à des températures élevées..

Étape 4

Commencez à utiliser le sauna par petits morceaux de temps. Sortez du sauna si vous avez mal à la tête ou si vous commencez à vous sentir nauséeux, étourdi ou froid, même si vous êtes au sauna depuis seulement quelques minutes. Selon le système de santé de l'Université de l'Alabama, vous pourrez peut-être augmenter votre tolérance au fil du temps et passer plus de minutes dans le sauna à chaque visite. Cependant, les adultes en bonne santé ne devraient pas rester plus de 15 minutes dans le sauna à tout moment, dit le service de santé de Columbia. Si vous avez plus de 65 ans, vous devrez peut-être réduire considérablement votre temps ou éviter complètement les saunas..

Étape 5

Refroidissez progressivement. Vous risquez de stresser votre cœur si vous sautez dans une eau extrêmement froide ou si vous exposez votre corps à un climat froid en plein air juste après votre sauna, avertit le système de santé de l'Université de l'Alabama. Lorsque vous sortez du sauna, buvez entre deux et quatre verres d'eau fraîche pour refroidir et reconstituer vos fluides, déclare Harvard Health Publications.

Attention

Parlez à un médecin avant d'utiliser un sauna si vous avez des problèmes de santé. Selon les services de santé de Columbia et le système de santé de l'Université de l'Alabama, les personnes souffrant de maladies respiratoires ou de problèmes cardiaques et celles qui souffrent de maladies chroniques ou prennent régulièrement certains médicaments risquent de ne pas être sûres dans un sauna..

Les femmes enceintes devraient limiter leur exposition aux températures extrêmes ou augmenter le risque de malformations congénitales, selon le système de santé de l'Université de l'Alabama.