Le meilleur moyen de perdre du poids en deux semaines

Si vous envisagez de prendre des mesures drastiques, comme un régime accéléré pour perdre du poids, revenez sur votre décision. Les régimes trop restrictifs qui vous obligent à couper des groupes d'aliments entiers sont dangereux pour votre santé et ralentissent votre métabolisme. Le poids que vous perdez est principalement constitué d'eau, que vous allez rapidement récupérer. Pour une perte de poids permanente, il est préférable d'adopter une approche sensée et sûre vous permettant de modifier votre mode de vie à long terme. Dans les deux semaines, vous pouvez voir des résultats significatifs.

Des changements de mode de vie efficaces peuvent réduire votre poids. (Image: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Étape 1

Dépensez 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine, car 1 livre de graisse contient 3 500 calories. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), il s'agit d'un taux de perte de poids pouvant être maintenu qui peut entraîner une perte de poids durable..

Étape 2

Modifiez votre régime alimentaire et vos habitudes alimentaires afin de consommer moins de calories et de contribuer à votre déficit calorique quotidien. Consommez des aliments riches en fibres qui sont copieux pour réduire votre consommation de calories. Incluez les légumes, les grains entiers et les haricots dans votre alimentation. Remplacez les aliments riches en calories par des aliments faibles en calories. Par exemple, au lieu de chips ou de crème glacée, mangez des carottes ou des fraises. Utilisez des assiettes et des tasses plus petites pour que vos portions soient plus petites et contiennent moins de calories..

Étape 3

Effectuez au moins 150 minutes d’exercice cardiovasculaire hebdomadaire, selon les recommandations du Département américain de la santé et des services sociaux. Faites du vélo, faites une partie de tennis en double ou marchez rapidement. Maintenez un rythme modéré pendant lequel vous pouvez parler, mais pas chanter. Lorsque vous êtes à l'aise avec ce rythme d'exercice, augmentez lentement la durée de votre entraînement à 300 minutes par semaine pour brûler plus de calories et profiter de davantage d'avantages pour la santé..

Étape 4

Incorporer l'entraînement en résistance au moins deux jours par semaine. Effectuer des exercices de renforcement musculaire qui vous aident à maintenir et à augmenter le tissu musculaire. Plus votre masse musculaire est importante, plus votre brûlure calorique est élevée, car l'entraînement en force peut accélérer votre métabolisme de 15%, selon le CDC. Réalisez huit à 12 répétitions de chaque exercice et utilisez suffisamment de poids pour que vous ne puissiez pas faire une autre répétition après avoir terminé le dernier. Utilisez des machines d'haltérophilie, des poids libres ou votre poids pour faire de la résistance et ciblez tous vos principaux groupes musculaires..

Étape 5

Minimisez le stress de votre vie pour éviter que votre corps ne produise un excès de cortisol, une hormone du stress qui déclenche les fringales difficiles à résister aux envies d'aliments sucrés et gras, ce qui peut vous faire prendre du poids, en particulier autour de votre taille. Prenez des respirations profondes et relaxantes, méditez ou pratiquez le yoga ou le tai-chi pour gérer le stress de votre vie.

Étape 6

Dormez environ huit heures la nuit, car, selon la faculté de médecine de Harvard, la privation de sommeil est associée à un gain de poids. Il modifie les hormones contrôlant la faim pour que vous mangiez plus et vous laisse fatigué et manque d'énergie pour faire de l'exercice. De plus, vous êtes moins alerte et productif pendant vos heures de réveil.

Attention

Consultez un médecin avant de commencer un régime et une activité physique, en particulier si vous êtes inactif ou avez une blessure ou un problème de santé.