Le meilleur moyen de maigrir du ventre

La graisse du ventre est l'un des endroits les plus difficiles à maigrir pour les hommes et les femmes. Cependant, il est important de s’adresser à vous. L'augmentation de l'accumulation de graisse autour de la partie médiane augmente le risque de maladie cardiaque, d'hypertension et de diabète. Le meilleur moyen de vous débarrasser de la graisse du ventre est de réduire votre poids en mangeant les bons aliments et en faisant de l'exercice régulièrement..

La graisse du ventre est un problème de santé. (Image: Kongsombut / iStock / Getty Images de Weerayut)

Étape 1

Le jogging peut brûler une grande quantité de calories. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Coupez les calories de votre alimentation, en particulier les calories vides des aliments sucrés, des jus de fruits et des sodas. Il faut 3 500 calories pour brûler une livre de graisse ou 500 calories par jour pour perdre une livre par semaine. Un moyen simple de perdre une livre de graisse par semaine consiste à supprimer de votre alimentation 250 calories, soit la quantité d'une grosse boisson gazeuse, et à augmenter votre dépense énergétique de 250 calories. La marche rapide ou le jogging brûle environ 100 calories par mille.

Étape 2

Le poisson est un aliment riche en nutriments. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Mangez des aliments riches en nutriments, tels que des légumes, des fruits et des grains entiers. L'Institut Linus Pauling recommande un régime méditerranéen comprenant des fruits et des légumes frais non transformés, des graisses saines telles que l'huile d'olive, des noix, des haricots, du poisson et du vin ou un autre alcool avec modération. Évitez les grains transformés et autres aliments transformés.

Étape 3

Le cyclisme est un exercice vigoureux. (Image: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

L'American College of Sports Medicine vous recommande de faire de l'exercice de façon modérée à vigoureuse au moins 150 à 250 minutes par semaine pour perdre du poids. La marche rapide, le jogging, la course à pied, le cyclisme, la natation ou d’autres grandes activités rythmiques impliquant de gros muscles.

Étape 4

Soulever des poids. (Image: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)

Soulevez des poids ou effectuez tout type d’entraînement en résistance deux à trois jours par semaine, en utilisant des poids qui vous met au défi. Les exercices de poids corporel tels que les pompes, les redressements assis, les squats et autres exercices de résistance simples sont également efficaces. L’ACSM recommande d’effectuer deux à quatre séries de huit à 12 répétitions en utilisant des poids qui entraînent une fatigue à la 12e répétition. Effectuer des exercices pour tous vos principaux groupes musculaires.

Pointe

Tenez un journal des aliments pour vous aider à rester sur la bonne voie et pour mettre en évidence les comportements alimentaires négatifs qui pourraient vous empêcher de perdre du poids avec succès..

Si vous êtes débutant, augmentez progressivement votre intensité au fur et à mesure que votre niveau de condition physique s'améliore sur plusieurs semaines..

Attention

Faire des exercices abdominaux tonifiera le muscle sous-jacent, mais ne favorisera pas nécessairement la perte de graisse du ventre..

Consultez votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercices.