Le meilleur moyen de perdre du poids chez les adolescents

Les adolescents peuvent facilement perdre du poids en raison des taux élevés de testostérone et d'hormone de croissance, puissants brûleurs de graisse. Cependant, manger le mauvais aliment au mauvais moment, en particulier les sucres la nuit, peut obliger le corps à stocker de la graisse. En adoptant une approche métabolique simple du régime alimentaire et de l'exercice, les garçons adolescents peuvent perdre du poids rapidement sans le reprendre, ce qui diminue leurs risques de développer une maladie cardiaque, le diabète et l'obésité..

Mangez plus de repas

Manger plusieurs petits repas tout au long de la journée est un bon moyen de perdre du poids, selon The Abs Diet. L'idée est de manger trois repas principaux - légèrement plus petits que vos déjeuners, déjeuners et dîners réguliers - avec trois petites collations. Des repas fréquents réduisent la production d'insuline, augmentent le taux métabolique, suppriment la faim et aident à la construction musculaire, selon The Fat Burning Bible.

Mangez les bons aliments

Peu importe la qualité du plan de repas, manger les mauvais aliments dans des proportions inappropriées peut entraîner un gain de graisse. Les adolescents sont réputés pour grignoter des aliments contenant des calories vides comme des croustilles, des biscuits et des glaces. Lorsque vous êtes jeune, vous ne stockez pas les graisses aussi facilement et vous devriez en profiter, mais pas au risque de développer l’obésité et les maladies chroniques. De nombreux adolescents peuvent perdre du poids simplement en optant pour des alternatives plus saines. Vous pouvez perdre du poids en consommant des protéines maigres telles que la dinde, le poulet et le poisson, des glucides à faible indice glycémique tels que l'avoine, des fruits frais et des grains entiers non raffinés, ainsi que des graisses saines telles que l'huile d'olive, l'avocat et les noix et graines, selon The Abs. Régime.

Augmenter les protéines

Les glucides et les protéines contiennent quatre calories par gramme, mais ils affectent l'organisme différemment. "L'effet thermique" des protéines signifie qu'il faut plus d'énergie à l'organisme pour le digérer. Manger plus de protéines, associé à un programme d’exercices, peut vous aider à perdre du poids rapidement. L'auteur de Fitness, Jeff Anderson recommande de consommer environ un gramme de protéines par kilo de votre poids corporel si vous travaillez régulièrement.

Diminuer les glucides

Les glucides constituent la principale source de carburant du corps, mais ils se stockent facilement sous forme de graisse corporelle. Vous n'avez pas besoin de faire un régime faible en glucides pour perdre du poids rapidement. Prendre des quantités modérées de glucides est préférable, car les glucides fournissent des vitamines et des nutriments essentiels. Les auteurs "Xtreme Lean" Jonathan Lawson et Steve Holman recommandent 150 grammes de glucides par jour. Une bonne règle consiste à démarrer votre programme de perte de poids en consommant un gramme de glucides par livre de poids corporel par jour. Vous pouvez essayer cela pendant deux semaines. Si vous ne perdez pas un à deux livres par semaine, vous pouvez réduire ce nombre de 50 grammes de glucides par jour. Après deux semaines supplémentaires, réévaluez vos progrès et apportez des modifications.