La meilleure façon de perdre du poids rapidement pour les hommes

Les hommes sont susceptibles de porter un poids supplémentaire autour de la section médiane. Un excès de graisse dans cette zone peut entraîner de nombreux problèmes de santé, tels que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et l'hypertension. Il est particulièrement important que les hommes maintiennent un poids santé pour éviter de tels problèmes. Les hommes peuvent réaliser une perte de poids rapide et efficace en modifiant leur alimentation et en faisant de l'exercice régulièrement..

Étape 1

Réduisez votre apport calorique. La partie la plus importante du processus de perte de poids consiste à maintenir un équilibre calorique négatif. Cela signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Il y a 3 500 calories dans 1 lb de graisse corporelle. Si vous voulez perdre 1 lb par semaine, vous devez couper 500 calories par jour de votre régime alimentaire..

Étape 2

Effectuer un entraînement en résistance. Cette forme d'exercice accélère la perte de poids car la masse musculaire contribue au processus de combustion des graisses. Faites des exercices de musculation trois fois par semaine et concentrez-vous sur l'entraînement de tout votre corps pendant une séance d'entraînement. Utilisez des exercices qui travaillent sur plus d'un groupe musculaire à la fois, tels que des presses thoraciques, des rangées et des levées mortes..

Étape 3

Commencez un entraînement par intervalles de haute intensité. Cette forme d'exercice cardiovasculaire accélère le processus de combustion des calories en utilisant différents niveaux d'intensité. Effectuez HIIT sur un vélo d'appartement ou sur un tapis roulant. Commencez par vous échauffer à un rythme modéré, puis allez aussi vite que possible pendant 30 secondes. Immédiatement, revenez à la cadence plus lente pendant 60 secondes. Essayez de compléter cinq intervalles au cours de votre première session HIIT. Effectuez un minimum de trois sessions HIIT chaque semaine et augmentez le nombre d'intervalles chaque semaine.

Étape 4

Commencez une activité aérobique modérée. Les hommes adultes devraient effectuer au moins 150 minutes chaque semaine. Pour encore plus de bienfaits pour la santé, augmentez ce montant. Toute forme d'activité aérobique devrait augmenter votre fréquence cardiaque.

Étape 5

Effectuer un entraînement en circuit. L'entraînement en circuit est une combinaison d'activité aérobique et d'entraînement en résistance. Faites un entraînement en circuit intense pendant 20 minutes. Cela aidera à brûler les graisses et à construire des muscles. Ne vous reposez pas entre chaque exercice et passez d'un exercice à l'autre le plus rapidement possible.