Les meilleurs exercices de trampoline
Selon un rapport de recherche de la NASA publié en 2006 dans la revue "Aviation, Space and Environmental Medicine", les exercices au trampoline, également appelés rebonds, sont presque 70% plus efficaces en entraînement physique que de faire du jogging sur une piste. Même l'exercice de trampoline le plus intense inflige moins d'os et d'articulations que la course. Les meilleurs exercices de trampoline permettent de brûler des calories, d'améliorer la forme du cœur et des poumons et d'améliorer votre équilibre.
Une vue aérienne d'un homme qui rebondit sur un trampoline. (Image: Jake Foster / iStock / Getty Images)Anti-gravité
À chaque rebond sur un trampoline, vous combattez l’attraction de la gravité. Plus vous sautez haut, plus vous utilisez d'énergie, ce qui augmente le nombre de calories que vous brûlez. Chaque atterrissage sur un trampoline non seulement arrête votre mouvement vers le bas, mais vous accélère également, ce qui oblige vos muscles à réagir jusqu'à trois fois la force de gravité. Rebounding affine également votre sens de l'équilibre. Votre moment d'apesanteur dans les airs à chaque rebond exerce une variété de muscles pour maintenir votre orientation à chaque atterrissage.
Danse d'élévation verticale
Comme pour tous les exercices de trampoline, le mouvement de base de la danse à élévation verticale consiste à sauter de haut en bas. Cependant, au sommet de chaque saut, pendant que vous stationnez en stationnaire, vous pouvez introduire quelques mouvements de danse. Celles-ci peuvent inclure une torsion de tout le corps, un coup de pied énergique, le fait de se lever et de serrer vos genoux dans vos bras ou presque tout ce qui vous permet de revenir à la position droite appropriée avant l'atterrissage. Passez à un rythme de musique entraînant pour le rythme et la vitesse. Sélectionnez des routines de danse qui mettent l'accent sur les muscles que vous souhaitez développer.
Jogging Jogging
Le jumping jog combine les avantages du jogging avec le trampoline, mais sans le stress important de la course sur rue. Cette routine commence au centre de votre trampoline, avec quelques légers sauts d’échauffement pour établir votre équilibre. Augmentez progressivement la hauteur de votre ressort vertical. Une fois que vous avez un rythme régulier de sauts en hauteur, commencez à courir en atterrissant sur un pied alternatif à chaque saut. Soulevez chaque genou aussi haut que possible pour chaque étape. Continuez pendant trois minutes. Allongez le temps pour des avantages plus intenses cardio-vasculaires et brûler des calories Détendez-vous en reprenant votre programme d'échauffement doux et vertical.
Rebond vertical simple
De nombreux experts en exercices de trampoline recommandent une simple routine de rebond vertical comme l'un des meilleurs exercices pour la tonification musculaire en général. Les cycles répétés entre l'apesanteur et les multiples de la gravité normale stimulent le flux dans votre système lymphatique, ce qui améliore l'élimination des déchets de l'exercice musculaire et stimule votre système immunitaire. Le simple rebond vertical nécessite seulement que vous sautiez au centre du lit du trampoline par mouvements souples, en vous assurant de rebondir suffisamment fort pour lever vos pieds à chaque élévation. Si vous n'êtes pas sûr de votre équilibre en faisant du jogging ou de la danse, et que vous n'avez pas de surveillant, le simple rebond vertical est le plus sûr. Respectez les consignes de sécurité pour tous les exercices de trampoline..
