Les meilleures vitesses de tapis roulant pour les aînés

Nous marchons tous les jours, mais la plupart des gens ne réalisent pas à quelle vitesse ils marchent. Marcher sur un tapis roulant n’est pas différent de marcher sur le trottoir, sauf que vous pouvez voir quelle est votre vitesse. Parce que c'est un mouvement fonctionnel, c'est-à-dire que vous le faites tous les jours, il n'y a aucune limite d'âge pour savoir qui peut participer..

Zone de confort

Les tapis roulants peuvent être intimidants et trouver votre zone de confort est aussi simple que de commencer lentement et de s’habituer à comprendre le fonctionnement de la machine..

• Commencez avec les pieds à cheval sur la ceinture du tapis roulant. • Appuyez sur Start." La ceinture se déplacera lentement et n'ira pas plus vite jusqu'à ce que vous le lui disiez. • Tenez la rampe latérale et montez sur la ceinture du tapis de course.

Lorsque vous vous sentez à l'aise, vous pouvez augmenter la vitesse d'un niveau à la fois. Vous voulez marcher à une vitesse qui vous permet de poursuivre une conversation et vous sentez confiant de ne pas tomber. Rappelez-vous que le tapis roulant a un moteur qui continuera à bouger si vous ne l'arrêtez pas. Ne vous arrêtez donc jamais de marcher tant que la ceinture n'est pas complètement arrêtée. En outre, il n’est que trop long et large; vous vous sentirez ainsi plus à l’aise pendant la séance d’entraînement..

Défi

Maintenant que vous êtes à l'aise avec le tapis de course, vous devez déterminer avec quelle rapidité vous devez marcher. Ceci est basé sur votre fréquence cardiaque cible ou sur le taux d'effort perçu.

Fréquence cardiaque cible

Déterminer quelle vitesse vous devriez marcher peut être basé sur votre fréquence cardiaque cible. L'American Heart Association vous recommande d'augmenter votre fréquence cardiaque de 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale pour obtenir des bienfaits pour la santé. Si votre fréquence cardiaque cible est de 115 battements par minute et que vous l'atteignez à 3 km / h, cette vitesse est parfaite pour vous..

Comment configurez-vous votre fréquence cardiaque cible?

220 - Âge = fréquence cardiaque maximale (MHR)

Multipliez votre fréquence cardiaque maximale de 50% à 85% pour déterminer la plage de fréquence cardiaque cible (THR)..

MHR 0,50 = THR MHR 0,85 = THR

La plage de fréquence cardiaque cible de 50 à 85% d'une personne de 65 ans va de 78 à 132 battements par minute..

Taux d'effort perçu

L'échelle du taux d'effort perçu Borg, RPE, est un autre moyen de déterminer si vous vous mettez au défi sur un tapis roulant ou pendant toute activité physique. La balance fonctionne bien si vous prenez un médicament qui diminue votre fréquence cardiaque ou êtes incapable de suivre votre fréquence cardiaque..

Lorsque vous faites de l’exercice, vous devez comprendre comment votre corps se sent à différentes intensités et l’évaluer sur une échelle de 6 à 20 - 6 n’est pas un effort, et 20 est incapable de continuer à faire de l’exercice. Par exemple, si vous marchez à une vitesse de 3 km / heure et que vous sentez que vous êtes à RPE 4, vous devez marcher plus vite. Par contre, si vous avez l’impression d’être à RPE 19, vous devez ralentir..

6: Pas d'effort du tout 7 7.5: Extrêmement léger 8 9: Très léger 10 11: Léger 12 13: Un peu difficile 14 15: Dur (lourd) 16 17: Très dur 18 19: Extrêmement difficile 20: Effort maximal

Marcher avec une pente

Si vous ne pouvez pas marcher plus vite, l’inclinaison du tapis de course est un excellent moyen d’augmenter votre rythme cardiaque. Il est plus difficile de gravir une colline que de marcher sur une surface plane, ce qui accélère le rythme cardiaque et augmente la fréquence cardiaque..