Les meilleurs traitements pour la fasciite plantaire
La fasciite plantaire est une affection commune du pied qui affecte environ 2 millions d'adultes chaque année selon l'American Physical Therapy Association. (réf-1, p.6, para-1) Le symptôme classique est une douleur au talon, particulièrement à l'aube du lever. L'aponévrose plantaire est une bande épaisse de tissu qui soutient le pied, reliant le talon aux orteils. Les lésions du fascia plantaire sont dues à une utilisation excessive ou à un excès de poids. Les athlètes - surtout les coureurs - sont souvent touchés. Les femmes d'âge moyen en surpoids ou obèses courent également un risque élevé. (ref-1, p.6, para-1; ref-5, p.1, introduction)
L'étirement quotidien est l'un des meilleurs traitements pour la fasciite plantaire. (Image: Kane Skennar / Photodisc / Getty Images)Étirer le fascia plantaire
Le traitement de choix pour la fasciite plantaire est l’étirement du fascia plantaire. Un sondage mené auprès de 117 chirurgiens orthopédiques dans le numéro de juillet 2008 de "Foot & Ankle International" a révélé que l'étirement, qui cible la voûte plantaire, constitue le traitement de choix. (réf-6, Conclusion; réf-4, p4.para-1 et para-2) En position assise, croisez le pied affecté par-dessus le genou opposé. Saisissez les orteils et tirez-les doucement pour créer un étirement dans la voûte plantaire. Masser l’arcade de l’autre main tout en maintenant l’étirement pendant 1 minute. Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez l'opération pendant 3 séries, 2 ou 3 fois par jour. (ref-4, p.4, figure-4)
Étirer le veau
Il a été démontré que l’étirement du mollet améliore la fasciite plantaire. (ref-5, p.5, Stretching) Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues. Placez une serviette autour de la pointe du pied. Tirez sur la serviette en gardant la jambe tendue. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis relâchez pendant 30 secondes. Remplissez 3 ensembles. Vous pouvez également étirer le mollet en vous appuyant sur un mur, le pied affecté étendu derrière vous, les genoux tendus et le talon à plat sur le sol. Ou restez au bord d'une marche ou d'un trottoir et laissez le talon blessé retomber. ref-2, p.9 ref-1, p.12, paragraphe 2 sous Stretching et p.13, 1er paragraphe complet)
Perdre du poids, modifier des activités et renforcer
Pour les personnes en surpoids et obèses atteintes de fasciite plantaire, l'American College of Physicians recommande une perte de poids associée à un étirement. Des exercices de renforcement du mollet et du pied peuvent être utiles pour les personnes dépourvues de condition. Les athlètes devront modifier leurs activités pour permettre aux blessures de guérir. Évitez les activités à fort impact comme la course et le saut. Les bonnes substitutions comprennent le cyclisme, l'aviron et la natation. La fasciite plantaire est souvent lente à guérir mais elle disparaît généralement en un an ou deux. (Ref-2, p.7, para-3 et p.15 dernière puce)
(ref-2, p.7, tableau-3 et p.8, paragraphe 1)
Médicament anti-inflammatoire
Selon un rapport publié en janvier 2012 par l'American College Physicians dans «Annals of Internal Medicine», la fasciite plantaire était traditionnellement traitée à l'aide d'anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofène. Cependant, les preuves indiquent maintenant que la fasciite plantaire est dégénérative plutôt qu'inflammatoire. Les médicaments anti-inflammatoires peuvent être utilisés aux premiers stades pour gérer la douleur aiguë, mais ils ne sont plus conseillés pour un traitement à long terme de la maladie. (ref-2, p.7, paragraphe-2)
