Les meilleurs exercices à faible impact qui brûlent le plus de calories
Ne laissez pas le terme "à faible impact" vous tromper. Les exercices aérobiques à faible impact vous permettent de brûler des calories - le complément parfait à votre plan de perte de poids. Les exercices à faible impact sont moins stressants pour vos articulations que les activités à fort impact telles que la course à pied et la corde à sauter. Les activités aérobiques à faible impact sont recommandées si vous êtes débutant dans l'exercice, mais également si vous êtes en surpoids, si vous êtes enceinte, si vous avez une blessure ou si vous souffrez d'une maladie chronique telle que l'ostéoporose qui rend les activités à fort impact risquées.
Une femme âgée fait de l'exercice sur un appareil elliptique. (Image: kzenon / iStock / Getty Images)En marchant
La marche est l'un des exercices à faible impact les plus populaires que vous pouvez choisir, déclare l'American Council on Exercise, ou ACE. Commencer un programme de marche ne coûte rien, mais vous voudrez peut-être investir dans une paire de chaussures de marche solides. Les jours de mauvais temps empêchant les activités en plein air, dirigez votre programme de marche vers le tapis de course, un équipement de gymnastique doté de fonctions vous permettant de contrôler la vitesse et la durée de votre entraînement. Les calories que vous brûlez dépendent de votre poids et de l'énergie que vous mettez dans votre démarche. Une personne de 160 livres brûle 276 calories par heure en marchant à un rythme rapide de 3,5 milles à l'heure. Accélérer à 4 mph, et il brûle 363 calories.
Cyclisme
Le vélo et le vélo stationnaire sont également faciles pour vos articulations. Les vélos d’exercice couchés conviennent mieux aux débutants, car ils offrent un meilleur soutien du dos. Comme pour la marche, l'intensité compte. Quelqu'un qui pèse 160 livres brûle 290 calories en vélo à une vitesse de 5 1/2 mph pendant une heure. Les cours en groupe fournissent un entraînement motivant dans un environnement de groupe; Cependant, bien que vous puissiez brûler beaucoup de calories pendant ces cours, ACE prévient que certaines d'entre elles pourraient être trop vigoureuses pour un débutant moyen. Si vous commencez à peine, faites du vélo à un rythme qui vous convient mieux que d'essayer de suivre le reste de la classe..
Machines elliptiques
Exercer sur une machine elliptique vous procure un entraînement complet et diminue le stress sur vos hanches, vos genoux et votre dos, car les deux pieds restent au sol en permanence. De nombreuses machines elliptiques sont équipées de poignées qui ressemblent à des bâtons de ski, qui agissent également sur le haut du corps. Exercer sur une machine elliptique est également un véritable brûleur de calories. Une personne de 160 livres brûle environ 371 calories pendant 45 minutes à un rythme modérément intense.
Natation / Aérobic aquatique
La natation affine et tonifie tout votre corps, car vous utilisez tous vos groupes musculaires lors de cette activité. Le service national de santé du Royaume-Uni offre quelques conseils si vous choisissez la natation comme activité de prédilection. Gardez un rythme constant au cours de votre entraînement. Si vous aimez faire de l'exercice en groupe, essayez de suivre un cours d'aérobic aquatique. La natation est un exercice à faible impact qui consomme des calories. Quelqu'un qui pèse 160 livres brûle environ 254 calories en nageant pendant 30 minutes à un rythme décontracté.
Exercice et perte de poids
L'exercice est la voie à suivre pour perdre du poids - en plus d'un régime hypocalorique. ACE recommande de brûler 250 calories par jour grâce à l'activité physique et d'en éliminer 250 autres de votre régime alimentaire afin de maintenir une perte de poids lente et régulière d'une livre par semaine. Les exercices à faible impact, tels que le cyclisme et la natation, sont exhaustifs lorsqu'ils sont pratiqués vigoureusement et peuvent ne pas correspondre à votre niveau de santé physique actuel. Protégez-le en intégrant votre nouveau programme d'exercices jusqu'à ce que vous développiez votre endurance. Si vous êtes un homme de plus de 40 ans, une femme de plus de 50 ans ou si vous avez un problème de santé tel qu'une maladie cardiaque, veuillez consulter votre médecin avant de vous engager dans des exercices vigoureux..
