Le meilleur programme de diète et d'exercice pour perdre 100 livres
Pour perdre 100 livres, vous avez besoin d'un régime alimentaire et d'un programme d'exercices qui vous permettent de brûler les graisses et de développer vos muscles. Selon le manuel «Fondements de l'anatomie et de la physiologie», la quantité de muscle par rapport à la graisse a un impact direct sur votre taux métabolique. Les cellules musculaires brûlent plus de calories que les cellules adipeuses. Ainsi, plus vous réduisez vos réserves de graisse et développez vos muscles, plus votre taux métabolique de base sera élevé. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de régime et d'exercice.
Incorporer l'entraînement en force dans votre routine d'exercice pour perdre 100 livres. (Image: velvelvel / iStock / Getty Images)Exercice cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire, ou cardio, est l'un des meilleurs moyens de perdre 100 livres. Cardio est conçu pour brûler les graisses et améliorer le fonctionnement de votre cœur et de vos poumons. L'exercice cardiovasculaire est également un moyen de commencer un programme d'entraînement. Cela vous permet de brûler les graisses à un point où vous êtes plus en forme et plus fort et votre cœur est plus endurant avant d'ajouter la musculation à votre routine. L'exercice cardiovasculaire peut être pratiqué seul ou au gymnase et peut faire augmenter votre rythme cardiaque jusqu'à son seuil aérobie ou anaérobie. Cela permet à votre cœur d'apprendre à utiliser l'oxygène plus efficacement et incite votre corps à utiliser les graisses comme source d'énergie. Faites des exercices cardiovasculaires au moins quatre fois par semaine pour vous aider à perdre 100 livres.
L'entraînement en force
En conjonction avec cardio, vous devez constamment vous entraîner pour atteindre votre objectif. Une fois que vous êtes installé dans un régime cardio et que vous avez perdu un excès de graisse, vous pouvez commencer une routine d’entraînement en force pour développer et développer vos muscles. Le manuel «Physiologie de l'exercice: énergie, nutrition et performance humaine» décrit comment la musculation utilise des poids tels que des haltères, des ballons de médecine pondérés ou des kettlebells pour augmenter le tonus musculaire et vous aider à renforcer votre force. La formation de muscles sains est également un moyen d’assurer un taux métabolique élevé qui brûlera plus de calories au repos. Comme le cardio, vous pouvez vous entraîner au gymnase ou par vos propres moyens. Choisissez des exercices qui travaillent différents groupes de muscles et laissez au moins 24 heures de repos avant d'exercer les mêmes muscles.
Changer votre régime
En plus de votre entraînement cardiovasculaire et de votre poids, adoptez un régime alimentaire qui vous mènera à votre objectif de perte de poids de 100 livres. Un régime riche en fibres et pauvre en calories est l’un des meilleurs moyens de le faire. Ajoutez des légumes, des fruits et des protéines faibles en gras pour fournir les vitamines, les fibres et les protéines dont votre corps a besoin comme carburant. La réduction des calories associée à l'exercice vous aide à maintenir un déficit calorique en brûlant le surplus d'énergie stockée dans vos cellules adipeuses. Perdre 1 livre nécessite un déficit calorique de 3 500 calories par semaine, soit 500 calories par jour. La combinaison de l'exercice avec un régime alimentaire vous permet de perdre en toute sécurité 2 livres par semaine. En mangeant des aliments riches en fibres et en protéines, vous vous sentirez rassasié plus longtemps, ce qui vous aidera à réduire votre consommation de calories quotidienne.
