Suppléments et vitamines à prendre pendant un régime faible en glucides

Même si un régime pauvre en glucides peut vous aider à perdre du poids, éliminer certains des principaux groupes alimentaires de votre régime peut vous empêcher de consommer quelques nutriments essentiels. Selon une étude de 2010 publiée dans le "Journal de la Société internationale de la nutrition sportive", un régime pauvre en glucides pourrait ne pas fournir suffisamment de vitamines B, de vitamine E ou de calcium. La constipation est également un effet secondaire fréquent, qui peut être dû à un manque de fibres. Si vous envisagez d’ajouter un supplément ou des vitamines à votre routine avec un régime alimentaire à faible teneur en glucides, consultez votre médecin pour déterminer ce qui correspond à vos besoins..

Incluez des aliments riches en nutriments dans votre régime alimentaire contenant peu de glucides pour obtenir ce dont vous avez besoin. (Image: OksanaKiian / iStock / Getty Images)

Les nutriments ne manquent pas dans un régime pauvre en glucides

Les nutriments qui vous manquent dans un régime pauvre en glucides peuvent varier en fonction de vos choix alimentaires. Cependant, selon l'étude JISSN de 2010, les nutriments correspondant à moins de 50% de l'apport journalier de référence, ou RDI, incluent la biotine, le chrome et la vitamine E. - incluent l'acide pantothénique, la vitamine D, le calcium, le potassium et le magnésium. Ces chiffres sont basés sur un exemple de plan de repas de l’un des plans les plus populaires à faible teneur en glucides..

Bien que les régimes faibles en glucides vous encouragent généralement à faire le plein de légumes à faible teneur en glucides, vous aurez peut-être encore du mal à vous procurer suffisamment de fibres dans votre régime. Selon l'Université de Californie à San Francisco, il est recommandé aux adultes de consommer 25 à 30 grammes de fibres par jour. C'est peut-être pourquoi la constipation est l'une des plaintes les plus courantes des personnes qui suivent un régime pauvre en glucides.

Suppléments de vitamines et minéraux

Que vous ajoutiez un supplément de vitamines et de minéraux à votre routine quotidienne devrait appartenir à votre médecin et à vous-même. Cependant, selon les auteurs de l'étude JISSN de 2010, certains programmes populaires à faible teneur en glucides le recommandent..

Il peut être difficile d’obtenir des quantités suffisantes de vitamines et de minéraux essentiels, mais quelques ajustements peuvent être apportés à vos choix alimentaires. Par exemple, les œufs, y compris le jaune, sont riches en biotine, en acide pantothénique et en vitamine D, et ils ne contiennent pratiquement pas de glucides. Le saumon est également une bonne source de vitamine D et peut vous aider à consommer un peu plus de magnésium dans votre alimentation. Pour obtenir plus de chrome, intégrez régulièrement le brocoli dans votre programme de repas. En outre, veillez à inclure des légumes riches en glucides afin d’ajouter encore plus de potassium, de calcium et de magnésium à votre alimentation. Les bons choix incluent le chou frisé, les épinards et le brocoli. Remplacez votre huile végétale habituelle par de l'huile de tournesol pour obtenir un peu plus de vitamine E. Les amandes, qui contiennent 3 grammes de glucides nets par 24 grains, sont un autre moyen sain de consommer plus de vitamine E. ou glucides digestibles, qui sont le total des glucides moins la fibre totale.

Suppléments de fibres

Pour aider à améliorer les mouvements de l'intestin et obtenir plus de fibres dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez envisager des suppléments de fibres. Cependant, il est important de noter que ces suppléments sont une source de glucides et que leur quantité peut varier - de 1 à 5 grammes de glucides nets, selon la marque..

L'ajout d'aliments riches en fibres et faibles en glucides peut également aider à augmenter votre apport en fibres. Les options santé comprennent les épinards, le brocoli, les courgettes, le chou frisé, le chou, les choux de Bruxelles et les avocats. Pour augmenter la teneur en fibres de vos repas, farcissez votre omelette du matin avec du brocoli, remplissez votre bol de salade du déjeuner d'épinards et dégustez une portion de choux de Bruxelles grillés au dîner.

Shakes nutritionnels à faible teneur en glucides

Lorsque vous vous promenez dans l'allée des suppléments de votre épicerie, vous remarquerez peut-être des tremblements de régime faibles en glucides. Si vous avez du mal à tenir un repas à cause des contraintes de temps, ces types de boissons peuvent constituer une alternative rapide. Bien qu'ils contiennent peu de glucides, veillez à lire l'étiquette nutritionnelle pour vous assurer de boire celui qui convient à votre plan et faites attention à compter les glucides de manière appropriée. Pour la saveur et la nutrition supplémentaire, vous pouvez également utiliser ces boissons comme base pour un smoothie. Ajoutez ensuite du chou frisé, une cuillerée de beurre de cacahuète ou d'épinards et un extrait de menthe.