Effets secondaires du passage à une alimentation saine

Adopter un mode de vie sain est important pour votre santé à long terme. Passer à une alimentation saine, limiter votre consommation de calories, ajouter des grains entiers et consommer plus de fruits et de légumes vous aidera à maintenir un poids santé à long terme. Bien que ces changements de mode de vie soient importants, il est possible que vous subissiez quelques effets indésirables pendant que votre corps s'adapte à votre nouveau régime. Consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation ou si vous êtes préoccupé par les symptômes que vous ressentez..

Vous sentirez votre corps s’ajuster lorsque vous adopterez une façon plus saine de manger. (Image: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Faim

Réduire votre apport calorique peut vous donner faim tout au long de la journée. Évitez la faim en éliminant seulement 200 à 300 calories par jour. Par exemple, si vous consommez actuellement 2 300 calories par jour, ramenez-les à 2 000 calories par jour au début de votre régime. Faire des coupes drastiques de plus de 300 calories peut rendre difficile l'adaptation de votre corps et peut provoquer une frénésie alimentaire. Vous devriez également faire des choix alimentaires judicieux lorsque vous mangez. Les experts de MayoClinic.com recommandent de consommer des aliments qui prennent plus de temps à être digérés par votre corps. Ces aliments sont riches en fibres et comprennent les grains entiers et les légumes. De plus, les aliments riches en fibres sont riches en énergie, ce qui signifie qu'ils sont riches en nutriments tout en apportant un minimum de calories..

Problèmes intestinaux

Votre corps aura peut-être besoin de temps pour s'adapter à la quantité accrue de fibres dans votre alimentation L'ajout d'aliments trop riches en fibres trop rapidement peut provoquer ballonnements, flatulences, constipation ou diarrhée. La consommation de haricots ou de légumineuses peut provoquer des ballonnements et des gaz dans les intestins. Vous pouvez éviter ce problème en réintroduisant dans votre alimentation des aliments, des fruits et des légumes complets, en plusieurs petites portions tout au long de la journée. Ajoutez deux ou trois grammes supplémentaires de fibres chaque jour et voyez si vous ressentez un trouble digestif. Lentement, augmentez votre consommation quotidienne de 30 à 40 g par jour, car vous êtes capable de tolérer.

Diminution de l'énergie

Réduire la quantité de calories que vous consommez peut vous amener à vous sentir fatigué ou moins énergique au début, surtout si vous augmentez votre activité physique. La perte de poids survient lorsque votre corps utilise plus de calories que vous n'en consommez. Le Guide de santé familiale de la Harvard Medical School recommande de consommer 13 calories par livre de poids corporel si vous êtes principalement sédentaire. Par exemple, si vous pesez 150 lb, vous devriez consommer 1950 calories par jour. Vos besoins caloriques augmentent à 16 calories par livre si vous êtes modérément actif et à 18 calories par livre si vous vous exercez vigoureusement. Consommez suffisamment de calories provenant d'aliments riches en nutriments pour éviter de vous sentir fatigué ou fatigué.