Devez-vous porter un bandeau abdominal?

Les gens enveloppent parfois un bandeau absorbant abdominal autour de leur estomac dans l’espoir de brûler la graisse abdominale et d’aplatir leur ventre. Il n’existe cependant aucune preuve scientifique à l’appui de cette pratique, qui peut avoir des effets indésirables et n’est donc pas recommandée. En fait, les ceintures de sauna et les enveloppements corporels, similaires aux bandeaux absorbants abdominaux, sont répertoriés comme des aides à la perte de poids non prouvées et potentiellement dangereuses sur le site Web du gouvernement de l'État du Michigan sur la santé et le bien-être. Vous ferez mieux de suivre un régime équilibré en calories et d'augmenter le temps que vous passez à faire de l'exercice..

Un bandeau abdominal ne vous donnera pas des abdominaux plats. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Potentiel de perte de poids avec un bandeau absorbant abdominal

Un bandeau de transpiration abdominale vous fait transpirer davantage, de sorte que tout poids que vous perdez sera probablement un poids d'eau, qui reviendra lorsque vous boirez de l'eau après votre entraînement. En fait, ces bandes peuvent rendre encore plus difficile la perte de graisse, tout comme il est plus difficile d’utiliser vos muscles abdominaux, ce qui limite le nombre de calories que vous brûlez. De plus, si votre bande de transpiration vous fait sentir que vous avez trop chaud, vous risquez en fait de faire moins d’exercice et de brûler moins de calories. Il n'est pas possible de réduire les taches en perdant du poids simplement par l'estomac. Par conséquent, ces bandeaux ne vous aideront pas à obtenir les abdominaux si convoités..

L'un des moyens potentiels par lesquels ces bandes peuvent aider à augmenter la perte de poids est qu'elles gênent l'estomac, ce qui rend plus inconfortable la consommation de gros repas, d'aliments gras ou de boissons gazeuses. Ainsi, lorsqu'ils sont portés pendant les repas, ils peuvent vous aider à manger moins.

Chauffé Vs. Bandeaux absorbants non chauffés

Il existe un certain nombre de versions de bandeaux absorbants abdominaux. Certains types sont chauffés pour aider à produire encore plus de sueur, mais il est préférable de les éviter en raison des informations selon lesquelles certaines personnes auraient subi des brûlures en les utilisant. Souvenez-vous que transpirer davantage ne signifie pas perdre du poids, mais simplement que vous perdez des liquides et que vous risquez de devenir déshydraté..

Importance de l'exercice

Le simple port du bandeau absorbant abdominal ne produira probablement aucun résultat significatif. Il est conçu pour augmenter la quantité de sueur lorsque vous faites de l'exercice. C'est pourquoi les étiquettes des produits suggèrent de le porter pendant l'exercice..

Augmenter le temps que vous passez à faire de l'exercice, même sans bandeau absorbant, peut vous aider à perdre du poids. Pour des résultats optimaux en matière de perte de poids, visez au moins 300 minutes d’exercices aérobiques et au moins deux séances d’entraînement en force chaque semaine. Chaque séance de musculation doit inclure environ 10 exercices - ciblant différents muscles principaux du corps - répétés au moins 10 fois.

Risques potentiels liés à l'utilisation d'un bandeau absorbant abdominal

Les bandeaux absorbants peuvent provoquer une augmentation de la transpiration, mais ils ne permettent pas à la transpiration de s'évaporer ni de refroidir votre corps, ce qui pourrait provoquer une température corporelle dangereusement élevée, un déséquilibre électrolytique, des vertiges, une faiblesse, une confusion ou la mort. Le fait d'avoir votre estomac bien enveloppé peut provoquer le mouvement de vos organes et peut limiter le flux de sang vers vos organes, y compris les intestins et les reins, ce qui pourrait entraîner des problèmes de santé..

Une façon plus saine de perdre du poids

La seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories par vos activités quotidiennes que vous n'en mangez. Vous devez créer un déficit de 3 500 calories pour chaque kilo de perte de poids, ce qui signifie environ 500 calories de moins par jour - en mangeant moins ou en bougeant plus - pour perdre 1 livre par semaine..

Quelques stratégies peuvent vous aider à réduire votre consommation de calories, car elles vous aident à vous sentir rassasié tout en mangeant moins de calories. Les fibres et les protéines peuvent contribuer à augmenter la satiété. Vous devez donc en inclure dans chaque repas ou collation. Les aliments riches en eau, tels que les soupes à base de bouillon, les fruits et les légumes, sont volumineux sans contenir un grand nombre de calories. Commencer votre repas avec l’un de ces aliments vous aidera à vous rassasier et à manger moins. Limitez les aliments gras et sucrés, car ceux-ci sont riches en calories mais faibles en nutriments et ne sont généralement pas très copieux. Évitez les boissons sucrées telles que les sodas, le thé sucré et les jus de fruits; étancher votre soif avec de l'eau ordinaire sans calories ou avec un filet de citron ou de jus de citron vert.