Portions de pistaches pour perdre du poids
Les pistaches sont une noix saine pour le cœur qui regorge d'éléments nutritifs pour votre plan de perte de poids. Bien qu'ils soient relativement riches en calories, une alimentation riche en noix est en réalité liée à une composition corporelle plus mince et à un poids santé, selon l'Institut Linus Pauling. Répartissez vos portions de pistaches à l’avance et laissez-les dans la coquille afin que vous mettiez plus de temps à atteindre l’écrou. Si vous commencez un nouveau régime, prévenez votre fournisseur de soins de santé à l'avance.
Un homme tient environ une portion de pistaches dans leurs coquilles à la main. (Image: Alice Day / iStock / Getty Images)Portion
Une portion de pistaches correspond à 49 grains, soit environ une once de pistaches décortiquées. Dégustez une portion entre le petit-déjeuner et le déjeuner ou une portion entre le déjeuner et le dîner pour vous aider à réussir votre perte de poids. Ou, au lieu de manger des pistaches ordinaires comme collation, ajoutez-les à votre salade au déjeuner ou ajoutez-les à votre création de pâtes préférée au dîner. La texture et la saveur ajoutées ajoutent un petit extra à votre plat.
Informations caloriques
Une portion de pistaches offre moins de 161 calories; environ 45% des calories proviennent des lipides. Les calories restantes proviennent des protéines et des glucides. Même si elles ne comptent pas comme collation hypocalorique, les pistaches peuvent quand même vous aider à perdre du poids si elles remplacent la malbouffe dans votre alimentation. Par exemple, si vous remplaciez une portion de 2 onces de croustilles par une portion de onces de pistaches 3 fois par semaine, vous perdriez près de 7 livres au cours d'une année..
Protéine bénéfique
Les pistaches offrent une quantité modeste de protéines. Les 6 grammes présents dans chaque portion d'une once fournissent 13% des besoins en protéines des femmes et 11% des hommes. Cette protéine sert de source d’acides aminés, que votre corps utilise pour fabriquer des anticorps - des protéines essentielles à la fonction immunitaire - ainsi que du nouveau tissu musculaire. La digestion des protéines prend également un certain temps, ce qui signifie que la teneur en protéines des pistaches vous aidera à rester rassasié entre les repas..
Graisse dans les pistaches
Tandis que la teneur en matières grasses peut sembler décourageante pour votre régime, les graisses contenues dans les pistaches sont des graisses monoinsaturées et saines, ou MUFA. Il a été démontré que ce type de graisse améliorait le taux de cholestérol, diminuant ainsi le risque de maladie cardiaque. Selon une étude publiée dans le "Journal de l'American College of Nutrition" en 2010, le fait de consommer quotidiennement des portions modérées de pistaches peut aider à améliorer les triglycérides. Bien que les triglycérides ne soient pas du cholestérol, ils constituent un type de graisse dans le sang qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque lorsque les niveaux deviennent trop élevés. L'étude a également conclu que l'ajout de pistaches à votre régime amaigrissant pourrait contribuer à améliorer vos efforts de perte de poids, en particulier si elles remplacent des aliments riches en amidon et peu nutritifs tels que les bretzels. Comme les protéines, les matières grasses rendent les aliments plus copieux, ce qui réduit les risques de frénésie alimentaire entre les repas..
