Résultats du régime au thon et à l'eau

Développé par le carrossier et entraîneur Dave Draper, le régime à base de thon et d’eau est conçu pour être «réinitialisé» au bout de trois jours afin d’abandonner de mauvaises habitudes alimentaires. Pendant trois jours, buvez environ 2 litres d'eau par jour et mangez suffisamment de thon en six repas pour absorber 1 à 1,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Vous perdriez presque certainement du poids en eau au cours de votre régime, mais vous pourriez également ressentir des effets secondaires indésirables, notamment une exposition à des concentrations de mercure non sécuritaires. Si vous êtes intéressé par un régime temporaire de «réinitialisation», optez plutôt pour un programme de trois jours plus sûr et plus complet..

Manger du thon pendant trois jours vous aidera à perdre du poids en eau, mais ce n’est pas idéal pour perdre du poids à long terme. (Image: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Perte de poids temporaire en eau

Le régime alimentaire à base d'eau et de thon n'est pas destiné à la perte de poids à long terme - ce qui est une bonne chose, car il ne vous aidera pas à perdre du gras. Un régime de trois jours est tout simplement trop court pour perdre du poids. Cependant, vous remarquerez probablement une différence sur la balance car vous perdrez du poids en eau en raison de votre faible apport en glucides. Les glucides stockés dans votre corps sous forme de glycogène sont naturellement très "hydratés", chaque gramme de glucides étant associé à 3 grammes d'eau. Lorsque vous brûlez vos glucides stockés - comme le glycogène que vous retrouvez dans vos muscles - vous libérez l'eau qui y était attachée, ce qui réduit encore votre poids..

Cet effet ne durera pas éternellement, cependant. Une fois que vous aurez recommencé à ajouter des glucides à votre alimentation, vous reconstituerez vos réserves de glycogène et retrouverez tout le poids d'eau que vous avez perdu..

Problèmes digestifs potentiels

Le régime au thon et à l'eau vous maintient hydraté et fournit des protéines et des lipides sains, mais il ne contient pas de fibres - le glucide spécial que l'on trouve dans les aliments à base de plantes, comme les légumes et les céréales. La fibre «maintient les choses en mouvement» dans le tube digestif en gonflant et en ramollissant les selles, et un faible apport en fibres peut vous laisser constipé.

Draper tente de lutter contre cela en vous conseillant de prendre un supplément de fibres la nuit afin que votre régime alimentaire contienne au moins un peu de fibres. Mais les suppléments de fibres ne sont pas censés être votre seule source de fibres - ils sont censés compléter un régime bien équilibré, riche en fruits riches en fibres, en légumes et en grains entiers. Et le supplément recommandé par Draper ne fournit que 6 grammes de fibres par portion, soit bien moins que les 21 à 38 grammes recommandés par jour, selon votre âge et votre sexe..

En plus des problèmes digestifs liés au régime alimentaire de trois jours, il est possible que vous remarquiez certaines anomalies après le retour à une alimentation normale comprenant des aliments entiers. Augmenter rapidement votre consommation de fibres perturbe également la digestion, ce qui peut provoquer ballonnements, flatulences, diarrhée.

Autres préoccupations potentielles

Le plan de Draper recommande de consommer de 1 à 1,5 gramme de protéines pour chaque kilo de poids corporel, ce qui représente beaucoup de thon. Si vous pesez 150 livres, par exemple, vous devrez consommer 150 à 225 grammes de protéines par jour, soit environ 4,5 à 7 boîtes de thon par jour. Bien qu'une alimentation équilibrée riche en protéines puisse contribuer à la perte de poids, augmenter votre apport en protéines à un niveau aussi extrême ne signifie pas que vous obtiendrez plus d'avantages en termes de perte de poids. En fait, votre corps ne peut utiliser qu'une certaine quantité de protéines chaque jour - un peu moins d'un gramme par kilo de poids corporel - de sorte qu'une grande partie des protéines que vous mangerez dans votre régime au thon et à l'eau ne seront pas utilisées. construire et réparer une masse maigre saine.

Vous absorberez également une quantité potentiellement dangereuse de mercure en mangeant chaque jour plusieurs boîtes de thon. Même le thon pâle - votre option à plus faible teneur en mercure - contient toujours du mercure, et une seule canette de 5 onces est suffisante pour dépasser la limite de sécurité pour les femmes en âge de procréer, selon Consumer Reports.

Le régime alimentaire au thon et à l’eau présente également d’autres inconvénients. Votre corps utilise des glucides comme carburant tout au long de la journée - c'est la source d'énergie la plus rapide pour vos muscles -, un régime pauvre en glucides peut donc vous fatiguer. Si vous faites de l'exercice régulièrement, opter pour un régime aussi restrictif pourrait nuire à vos entraînements..

Modification du régime au thon et à l'eau

Le régime au thon et à l'eau compte vraiment comme un régime à la mode - il n'est pas durable et ne permet pas d'obtenir des résultats de perte de poids à long terme. Et même si vous avez besoin d'un «régime réinitialisé» restrictif, vous pouvez intégrer certains aspects de ce régime dans un plan de repas complet pour vous remettre sur la bonne voie et atteindre vos objectifs de mise en forme..

Par exemple, concentrez-vous à boire de l'eau tout au long de la journée - suffisamment pour que votre urine soit jaune clair toutes les quelques heures. Utilisez des protéines saines, comme le thon, pour préparer des sandwichs, de la salade et des roulés. Cependant, vous devriez consommer des protéines provenant de différentes sources - y compris du bœuf et de la volaille maigres, des haricots, des œufs, des noix et des produits laitiers - et compléter le reste de votre alimentation avec des produits laitiers, des céréales complètes, des légumes et des fruits. Si vous souhaitez essayer une «réinitialisation de votre régime alimentaire», éliminez simplement les aliments transformés et gras, les céréales raffinées et le sucre pendant quelques jours pour réinitialiser votre palette sans priver votre corps de nutriments essentiels..