Conserver de l'eau tout en prenant de la créatine
La créatine est un acide aminé d'origine naturelle qui aide à fournir de l'énergie aux muscles lors d'exercices de haute intensité. La supplémentation en créatine est un moyen courant d'accroître la masse musculaire chez les bodybuilders et les athlètes, mais des recherches suggèrent que l'augmentation de la taille des muscles est en réalité due à la rétention d'eau. Même dans ce cas, certaines personnes peuvent bénéficier de la prise de suppléments de créatine. Vous devriez toujours consulter un médecin avant de prendre des suppléments ou d'essayer des traitements de médecine alternative.
Un homme et une femme parlent dans une salle de sport. (Image: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Rétention d'eau
En prenant des suppléments de créatine, votre corps retient de l'eau lorsque l'eau pénètre dans les cellules musculaires avec la créatine. La rétention d'eau peut entraîner un gain de poids dès un à deux jours après la prise de créatine. Au cours de la période initiale, vous pouvez gagner jusqu'à un kilo. de poids, principalement d'eau, selon un article de Jon Heck, M.S., A.T.C., coordinateur de l'entraînement sportif du Richard Stockton College.
Avantages
La rétention d'eau dans les muscles peut augmenter la taille des muscles. La créatine peut également augmenter la masse musculaire en améliorant la synthèse du muscle squelettique, selon Duke University Student Health. Les autres avantages de la supplémentation en créatine incluent une fatigue retardée et une récupération musculaire plus rapide lors d'exercices de haute intensité. Des exemples d'exercices de haute intensité incluent l'haltérophilie et le sprint. Cependant, ces avantages sont temporaires, sauf si vous prenez continuellement de la créatine..
Effets secondaires
La rétention d'eau peut provoquer la déshydratation car, à mesure que les muscles absorbent l'eau, votre corps dispose de moins de liquide pour des fonctions importantes, telles que la régulation de la température corporelle par la transpiration. Vous pouvez également augmenter votre risque de déshydratation en prenant de la créatine avec de la caféine et / ou des diurétiques, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Sheri Barke, M.P.H., R.D. du Service de santé du Collège des Canyons recommande de boire beaucoup d'eau lors de la prise de créatine pour prévenir la déshydratation et les risques de crampes musculaires qui peuvent en découler. En plus de la prise de poids, de la rétention d'eau et des crampes, les maux de tête sont également un effet secondaire potentiel de la supplémentation en créatine. Les effets secondaires sont plus susceptibles de se produire si vous prenez plus que la dose de créatine recommandée. UMMC recommande aux adultes souhaitant prendre de la créatine à des fins d’activité physique de commencer avec 5 g de suppléments de monohydrate de créatine quatre fois par jour pendant sept jours. Ensuite, prenez 2 à 5 g au total chaque jour en dose d'entretien.
Considérations
Les suppléments de créatine sont les plus utiles pour les personnes ayant de faibles niveaux de créatine sérique. Le sérum est semblable au plasma sanguin, mais c'est le liquide clair qui peut être séparé du sang coagulé. Les végétariens, les hommes et les personnes âgées ont généralement des taux de créatine sérique inférieurs à ceux des consommateurs de viande, des femmes et des personnes plus jeunes. Les faibles niveaux de créatine sérique indiquent moins de créatine musculaire. Les personnes ayant de faibles quantités de créatine sont naturellement les plus susceptibles de bénéficier de suppléments de créatine.
