Résultats du régime guerrier

Le régime du guerrier est probablement très différent de tout autre régime que vous avez expérimenté. Ce plan de repas peut être utilisé pour perdre de la graisse et pour gagner du muscle, et ne nécessite pas de compter les calories ni d'utiliser des listes d'aliments très restrictives. En outre, la diète des guerriers ne nécessite pas de petits repas fréquents, elle décourage en fait cette pratique. La diète des guerriers suggère de passer à une "phase de sous-alimentation" pendant la majeure partie de la journée, suivie d'une "phase de suralimentation" au cours de la soirée. Selon le site officiel de Warrior Diet, un tel programme encourage un environnement hormonal optimal et améliore la production d'énergie ainsi que la combustion des graisses..

Une grande portion de cuisses de dinde au barbecue sur un plateau. (Image: EzumeImages / iStock / Getty Images)

Absorption améliorée des protéines

Lorsque vous suivez un régime, l'apport en protéines est souvent privilégié, car les apports en glucides et en lipides sont souvent découragés. Cependant, de nombreuses sources de protéines, telles que la viande, peuvent coûter cher et la clinique Mayo suggère qu'un régime alimentaire riche en protéines peut causer des problèmes de foie et des reins ou aggraver des problèmes existants. Ori Hofmekler, fondateur du régime Warrior, explique que le taux d'absorption des protéines augmente considérablement avec ce plan de nutrition. Cela signifie que vous pouvez consommer moins de protéines tout en maintenant ou en augmentant la masse maigre. Hofmekler précise toutefois que certaines protéines sont nécessaires au maintien d'une bonne santé..

Croissance musculaire améliorée

Lorsqu'il est utilisé en conjonction avec l'exercice, le régime Warrior peut aider à améliorer votre taux de croissance musculaire. En effet, l’entraînement pendant la phase de sous-consommation peut avoir augmenté la réponse anabolique, ou le renforcement musculaire, aux exercices de résistance. Selon une étude du numéro de novembre 2009 du "European Journal of Applied Physiology", l'entraînement à jeun favorise la réponse accrue des gènes qui contribuent à la construction musculaire. Sur la base de cette recherche, effectuer un entraînement contre résistance pendant la phase de sous-consommation, puis consommer des glucides et des protéines en moins de 4 heures peut améliorer la réponse anabolique aux nutriments..

Augmentation de la dépense énergétique quotidienne

Une partie de ce qui rend le régime Warrior efficace est que la phase de suralimentation déclenche un effet thermique important, qui correspond à la quantité de calories que votre corps brûle pendant la digestion et l’absorption des aliments. Parce que la phase de surconsommation implique de consommer une grande quantité de nourriture en peu de temps, votre corps brûle beaucoup de calories en digérant cet aliment. Toutefois, selon les recherches du numéro de novembre 2009 du "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", l’effet de l’augmentation de l’effet thermique ne concerne pas seulement un repas, mais se traduit par une augmentation du taux de dépense énergétique quotidienne sous forme de calories brûlées sur une période de 24 heures. L'augmentation de la dépense énergétique peut vous aider à perdre du poids en créant un déficit calorique.