Les régimes de perte de poids les plus rapides pour les femmes de plus de 40 ans

Une fois que vous avez atteint l'âge de 40 ans, les tactiques de perte de poids que vous avez utilisées dans votre vingtaine semblent cesser de fonctionner. Vous ne pouvez plus refuser le dessert et faire de l'exercice supplémentaire une fois par semaine pour perdre facilement quelques kilos en trop. Même si vous faites tout votre possible pour manger sainement et faire de l'exercice lorsque cela est possible, le nombre de personnes sur votre balance ne cesse de grimper. La perte de poids après 40 ans correspond toujours à une consommation de moins de calories que celle que vous brûlez, mais les hormones, les obligations de la vie et la perte musculaire naturelle rendent cette équation plus difficile à obtenir. Les efforts rapides de perte de poids ne font que se retourner contre vous, car ils ne vous apprennent pas comment maintenir une perte de poids et mettent en danger votre énergie et votre santé. Restez fidèle au taux de perte de 1 à 2 livres par semaine pour garder votre poids sur la bonne voie.

Des collations intelligentes et saines vous aident à perdre du poids. (Image: Mark Bowden / iStock / Getty Images)

Comment tourner 40 affecte votre poids

Entre 30 et 60 ans, vous perdez environ une livre de muscle, mais vous gagnez une livre de poids chaque année. Le muscle est plus métaboliquement actif que les graisses, il aide donc à stimuler votre métabolisme. Votre métabolisme en fait autant, ce qui signifie que si vous continuez de manger comme si vous aviez 20 ans, vous accumulerez probablement des calories supplémentaires sous forme de graisse..

L'exercice peut vous aider à préserver vos muscles maigres et à augmenter votre taux de perte de calories, mais vos enfants et vos parents ont un âge qui nécessite des soins et du temps supplémentaires. Combinez ces obligations avec un travail exigeant. Il est difficile de respecter les 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée et deux séances d'entraînement en force recommandées par les Centers for Disease Control and Prevention..

Vous approchez également de la ménopause, qui affecte vos hormones. Au fur et à mesure que vous vieillissez, votre pourcentage de graisse augmente naturellement et, au lieu de cela, de stocker la majeure partie de votre poids dans les hanches et les cuisses et une grande partie de celle-ci se répercute sur le ventre..

Comment traiter la perte de graisse à 40 ans

Un déficit calorique reste le moyen le plus sûr de perdre du poids. Des modes rapides de perte de poids peuvent vous tenter, mais elles vous fournissent souvent un apport en calories si faible que vous pouvez vous sentir affamé la plupart du temps, ce qui peut vous décourager. Même si vous pouvez le gérer pendant un certain temps, il est possible que vous manquiez d'éléments nutritifs importants. La perte de poids rapide accélère uniquement la perte musculaire, vous laissant avec un métabolisme encore plus robuste qui rend la perte de poids plus difficile et la prise de poids presque inévitable. Tout régime qui consomme moins de 1 200 calories par jour est trop faible.

Un déficit gérable de 500 à 1 000 calories par jour, créé par la modération de portions et l'augmentation de l'activité physique, est réalisable pour la plupart des femmes de plus de 40 ans. Il est également efficace, comme le montre une étude de 2012 publiée dans Obesity, dans laquelle une combinaison de régime et d'exercice les plus grandes pertes de poids chez les femmes ménopausées après un an.

Le déficit de 500 à 1 000 calories entraîne une perte de 1 à 2 livres par semaine, car une livre équivaut à 3 500 calories. Perdre plus rapidement, en particulier après une ou deux semaines de modifications, augmente le risque de développement de calculs biliaires. Déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour maintenir votre poids en fonction de votre âge, de votre niveau d'activité et de votre taille à l'aide d'un calculateur en ligne, puis déterminez votre déficit à partir de ce chiffre. Une femme de 40 ans en moyenne brûle entre 1 800 et 2 200 calories par jour, selon l'activité.

Plans de régime de perte de poids

Quand on a plus de 40 ans, un régime amaigrissant ressemble à un régime sain, mais avec des portions modérées qui répondent à vos besoins en calories. Aucun régime n'est le meilleur; certaines habitudes vous aident plutôt à réussir. Évitez les sucreries, en particulier les sodas et les friandises cuites au four, ainsi que les grains raffinés que l'on trouve dans le pain blanc, les pâtes et le riz. Votre consommation d'alcool, même ce verre de vin rouge soi-disant sain, devrait également être limitée.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation de protéines maigres telles que le poisson, la volaille, le bœuf maigre et le tofu; les grains entiers, tels que le riz brun ou le pain à 100% de blé entier; et une grande variété de légumes frais. La surveillance diligente des portions peut inclure la pesée et la mesure des portions pour vous assurer de ne pas trop manger. Inclure des graisses insaturées aux repas pour favoriser l'absorption de vitamines et la satiété; des exemples incluent, une once de noix, 2 cuillères à café d’huile d’olive, 1/8 d’avocat ou 3 onces de saumon. Pour les collations, du yogourt faible en gras, du fromage cottage faible en gras, des fruits frais et une poignée d'amandes sont des options.

Interventions de style de vie pour perdre du poids

Engagez-vous à faire au moins 250 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine pour perdre du poids de manière significative. Si vous avez du mal à l’intégrer, reformulez votre façon de penser à l’exercice. Faites une marche rapide avec vos enfants après l’école; allez faire un jogging dans la première moitié de votre heure de déjeuner; planifiez au moins une ou deux soirées en tant que votre temps au gymnase; ou réveillez-vous 30 minutes plus tôt pour une séance de sueur brève. Deux séances d’entraînement en force sont également indispensables dans votre routine d’activité physique pour vous aider à compenser la perte naturelle de masse musculaire. À la maison, vous pouvez faire des squats, des tractions, des triceps, des fentes et des crunches si vous ne pouvez pas aller dans un centre de santé..

Le stress peut interrompre le sommeil, ce qui est essentiel au maintien d'un poids santé. Trop peu de sommeil vous fait perdre la motivation pour l'exercice et oblige votre corps à extraire davantage d'hormones de la faim. Le stress et le manque de sommeil amènent également votre corps à produire plus de cortisol, une hormone du stress qui favorise également la prise de poids. Le yoga, la méditation et d’autres méthodes de soins personnels sont des moyens d’aider à gérer le stress afin que vous puissiez vous concentrer sur les efforts alimentaires et physiques pour perdre du poids..