Exercices en piscine pour se débarrasser de la graisse du ventre

Si vous avez accès à une piscine, déplacer vos séances d’entraînement dans l’eau est un excellent moyen de brûler la graisse du ventre. La natation et l'aquagym sont d'excellents exercices cardio, mais chaque mouvement que vous faites dans la piscine met vos muscles au défi, car l'eau crée une résistance constante. La piscine offre l’avantage supplémentaire de vous aider à vous sentir en apesanteur et à vous garder au frais et au frais. Parce que vous ne pouvez pas trouver moins de graisse dans votre abdomen, vous devez vous concentrer sur des séances d'entraînement en piscine qui brûlent des calories et développent des muscles maigres pour faire fondre la graisse dans tout votre corps.

La piscine est l'endroit idéal pour faire fondre la graisse du ventre. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Entraînements par tour

Nager des longueurs est un moyen efficace de brûler des calories et de stimuler vos muscles. Pour vaincre l'ennui et cibler tous les principaux groupes de muscles de votre corps, incorporez différents mouvements dans votre routine, plutôt que de nager tour après tour en utilisant le même mouvement. Essayez de nager au moins 30 minutes dans la piscine trois fois par semaine. alternez style libre, coup de sein et coup de dos pendant chaque entraînement, en faisant varier votre niveau d’effort pour que votre corps reste au défi. Vous pouvez également utiliser la technique d’entraînement par intervalles pour amplifier votre entraînement. Définissez un nombre spécifique de nages. à travers la piscine et en arrière et ensuite prendre une période de repos de pas plus de 15 secondes; avant de terminer le prochain set.

K-Tread

Enfoncez l’eau dans les profondeurs, en gardant les mains en coupe pendant que vos bras bougent par petits mouvements circulaires dans l’eau. Levez la jambe droite devant vous, en vous arrêtant au niveau des hanches, et pointez vos orteils sur les deux pieds. maintenez la position pendant cinq secondes en continuant à faire bouger vos bras en rond. Le plus rapidement possible, changez de jambe, en soulevant la jambe gauche tout en abaissant la jambe droite; maintenez pendant cinq secondes et répétez les mouvements pendant 30 secondes.

Rouleau de loutre

Flottez sur le dos à la surface de l’eau, gardez les jambes serrées et tenez un ballon de plage contre votre poitrine. Enfoncez votre épaule et votre hanche gauche dans l’eau pour vous rouler sur la balle et le ventre dans l’eau et faites un tour complet pour vous ramener à la position de départ; engagez les muscles de vos jambes, abdominaux, épaules et dos pour propulser le mouvement. Respirez et répétez du côté droit. continuer les mouvements pendant 30 secondes.

Petits coups

Commencez par vous tenir dans la partie peu profonde de la piscine. Asseyez-vous dans l'eau pendant que vous amenez vos jambes jusqu'à ce que vos orteils soient hors de l'eau; vos jambes doivent rester droites et jointes, et votre corps doit former une forme de V. Placez vos mains près de vos hanches et déplacez vos bras en petits cercles pour vous déplacer vers le fond de la piscine. continuer pendant 30 secondes.

Faire des vagues

Déplacez-vous dans une eau à hauteur de poitrine et placez-vous face au mur en plaçant votre main gauche sur le bord de la piscine et votre main droite juste sous la surface de l'eau, les doigts pointés vers le bas. En gardant la tête hors de l'eau, étendez vos jambes derrière vous juste sous la surface, en gardant les pieds et les genoux ensemble. Maintenant, essayez de déplacer le bas de votre corps comme un dauphin, en commençant le mouvement dans vos abdominaux, puis en vous déplaçant vers vos cuisses et vos pieds. Coup comme ça avec autant de force que possible pendant 30 secondes.

Saut

La marche dans l'eau a été utilisée comme un moyen doux de travailler vos muscles contre la résistance; mais amplifiez un peu en sautant. Commencez par les eaux peu profondes jusqu'à la taille et commencez à sauter ou à sauter de l'autre côté. Utilisez vos bras pour l'équilibre. Passer d'un côté à la piscine et de l'autre jusqu'à 10 fois.