Pilates Calories Brûlées Par Heure

Le Pilates peut ne pas correspondre à la course ou à la Zumba en brûlant des calories, mais il aide tout de même à réduire l’énergie. Le nombre exact de calories brûlées par votre entraînement dépend de nombreux facteurs qui font qu'il est impossible d'être sûr à 100% si vous ne faites pas vos roll-ups et vos étirements d'une jambe dans le laboratoire..

L'intensité de votre effort de Pilates détermine la brûlure calorique. (Image: PhotoEuphoria / iStock / Getty Images)

Cependant, vous pouvez évaluer votre taux de combustion en prenant en compte quelques facteurs:

• Quelle est ta taille?
  
• Quelle classe était rigoureuse?
  
• Quel type de Pilates? (Tapis, réformateur ou autre équipement)

Les réponses à ces questions peuvent vous aider à déterminer votre taux de combustion des calories pendant une heure de Pilates..

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Ta taille

Votre poids détermine le nombre de calories que vous brûlez en Pilates. Les grandes personnes brûlent plus de calories et les plus petites en brûlent moins. Il faut simplement moins d’énergie, ou de calories, pour faire fonctionner un moteur plus petit. Par exemple, dans une classe de débutant en Pilates, une personne pesant 150 livres brûle environ 252 calories en une heure. Mais, si vous pesez moins - disons 130 kilos - vous brûlez 218 calories. Une personne de 180 livres brûle plus: 302 calories en une heure.

Les hommes ont également tendance à brûler plus de calories que les femmes en raison de leur taille plus importante et de leur masse musculaire maigre plus importante. Le muscle brûle plus de calories que la graisse, que vous travailliez ou que vous restiez assis.

Des exercices plus faciles brûlent moins de calories. (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Niveau d'intensité

Les efforts que vous avez déployés en classe et la difficulté des exercices ont une incidence sur votre taux de combustion des calories. Si vous travaillez à un niveau intermédiaire, le taux de combustion pour une personne de 150 livres grimpe à 351 calories par heure et pour un homme avancé à 432 calories.

Une séance d'entraînement effectuée à un niveau intermédiaire ou avancé semble brûler suffisamment de calories pour promouvoir la forme générale si elle est faite assez souvent pendant la semaine, explique une étude publiée par l'IDEA Health and Fitness Association. Si vous souhaitez perdre du poids avec les entraînements Pilates, vous devrez vous engager à quatre à cinq entraînements avancés ou intermédiaires par semaine ainsi que des changements alimentaires..

Type de Pilates

Il est également difficile de savoir si les estimations fournies par les calculateurs de calories se réfèrent au mat Pilates ou au réformateur, alors gardez à l’esprit que ces chiffres sont bien une estimation plutôt que l’évangile. Il est difficile de dire si une méthode Pilates ou basée sur un équipement est plus rigoureuse. - ça dépend de ce que tu fais.

Il suffit de dire que si vous respirez lourdement et que votre rythme cardiaque augmente, il est probable que vous brûliez plus de calories que vous ne le faites lorsque vous perfectionnez délibérément la technique dans un mouvement spécifique..

La partie active de la classe brûle le plus de calories. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Warmups et Cool Downs

Rappelez-vous que les compteurs de calories supposent que vous travaillez dur toute l’heure. Si vous comptez l'échauffement et le refroidissement dans vos calculs de calories, vous surestimez probablement votre taux de combustion.

Une séance d'entraînement Pilates d'une heure comprenant 5 à 10 minutes de mouvements d'échauffement de faible intensité et 5 à 10 minutes d'étirements à la fin est préférable à une séance d'entraînement de 45 minutes, même lorsque vous estimez votre effort.

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