Pilates et grossesse au premier trimestre

Le Pilates est une forme d'exercice qui aide à rétablir un alignement postural correct, à relâcher les tensions et à développer la souplesse et la force. Les exercices de Pilates comprennent des mouvements et des positions contrôlés qui vous aident à développer des muscles abdominaux forts au niveau du plancher pelvien, de l'abdomen et du bas du dos, tandis que les techniques de respiration profonde et rythmée améliorent la concentration et procurent un sentiment de bien-être. Le Pilates offre des avantages pour la santé qui sont particulièrement importants pendant la grossesse, le travail et la période postnatale. L'American Council on Exercise recommande de demander conseil à votre médecin avant de commencer tout type d'exercice pendant la grossesse..

Pilates (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Début Pilates

Avant de commencer les exercices de Pilates pendant votre premier trimestre, il est important de vérifier la force de vos muscles du plancher pelvien. Si vous pouvez presser vos muscles du plancher pelvien et les maintenir pendant au moins 10 secondes pendant 10 répétitions, il est conseillé d'assister à un cours de Pilates dispensé par un instructeur qualifié. Informez votre instructeur de votre stade de grossesse et de tout autre problème de santé important. Toutefois, si les muscles de votre plancher pelvien sont faibles, vous devez faire preuve de prudence, car vous risquez de surtension des articulations et des ligaments, qui se détachent déjà pendant la grossesse en libérant une hormone appelée relaxine..

Continuer Pilates

Si vous avez régulièrement participé à des exercices de Pilates avant votre grossesse et souhaitez continuer pendant votre premier trimestre, informez votre instructeur dès que vous saurez que vous êtes enceinte. Un instructeur de Pilates compétent peut vous aider à trouver des exercices alternatifs si vous ressentez une gêne en faisant des exercices réguliers. Par exemple, la fatigue, voire l'épuisement, sont fréquents pendant les trois premiers mois de la grossesse, tout comme les nausées et les vomissements. Vous devez rester conscient des signaux de votre corps qui vous demandent de vous reposer ou de prendre un verre et ne devez pas essayer d'augmenter votre endurance à des limites extrêmes pendant la grossesse..

Exercices à éviter

Sauf si vous êtes à un niveau avancé d’instruction Pilates, évitez certains exercices de Pilates au cours de votre premier trimestre. Les étourdissements ou les évanouissements sont des symptômes normaux de la grossesse qui sont plus fréquents au cours du premier trimestre en raison de la baisse de la pression artérielle et de la modification du taux d'hormones. Évitez les exercices de Pilates suivants, car ils pourraient exacerber les symptômes de vertiges et de nausées: inversions, telles que l’épine dorsale courte, le Jackknife, la tour et le renversement; équilibres extrêmes; Exercices de flexion de la colonne vertébrale dans lesquels vous vous penchez en avant sur vos jambes et exercices abdominaux exténuants, tels que série estomac. Vous devez également éviter d’étirer les articulations à leur capacité maximale afin d’éviter de tendre les articulations et les ligaments..

Précautions

Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues explique que l'exercice pendant la grossesse est "plus pratique pendant les 24 premières semaines", mais recommande des précautions spéciales pour les femmes à tous les stades de la grossesse. Portez des vêtements confortables qui vous aident à rester au frais et un soutien-gorge de sport favorable. Consommez la quantité de calories recommandée pour votre grossesse et buvez suffisamment de liquide pour vous maintenir bien hydraté pendant vos séances d’entraînement. Chaque séance devrait commencer par une période d’échauffement de cinq à dix minutes afin d’éviter les blessures. L’ACOG vous conseille d’arrêter de faire de l’exercice et de demander immédiatement conseil à un médecin si vous remarquez des signes avant-coureurs tels que saignements vaginaux, vertiges ou douleurs à la poitrine..