SOPK Régime pour devenir enceinte
Les femmes atteintes de la maladie des ovaires polykystiques peuvent avoir des difficultés à tomber enceintes en raison d’un manque d’ovulation, dû à un déséquilibre hormonal ou à un gain de poids. Selon le facteur de fécondité, le SOPK est l’une des principales causes d’infertilité, touchant jusqu'à 10% des femmes âgées de 20 à 40 ans. Modifier le régime alimentaire et faire de l’exercice peut aider à réduire le poids et à rétablir l’ovulation dans certains cas. Certains médecins recommandent à une femme de suivre un régime à faible indice glycémique pour aider à perdre du poids et à atténuer certains des symptômes associés au SOPK..
Un sandwich sur du pain de grains entiers. (Image: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)L'indice glycémique
L'indice glycémique est une liste d'aliments classés dans l'ordre dans lequel ils affectent les taux sanguins d'insuline. Après qu'une personne a mangé, le niveau d'insuline augmente dans le sang, mais certains aliments peuvent provoquer une montée en flèche du niveau d'insuline, ce qui, au fil du temps, peut entraîner une résistance à l'insuline, un gain de poids et un diabète de type 2. Étant donné que les femmes atteintes du SOPK ont un taux sanguin d'insuline élevé, la consommation d'aliments provoquant une élévation du niveau de risque les expose à un risque accru de développer ces affections. Pour cette raison, on leur dit souvent de manger des aliments à faible indice glycémique, ce qui cause peu de changement dans l'insuline sanguine..
Avantages des aliments à faible indice glycémique
Manger des aliments dont l'indice glycémique est faible contribue à la perte de poids et au maintien de votre poids une fois que vous avez atteint votre objectif. En outre, les glucides répertoriés comme glucides à faible indice glycémique aident à gérer les symptômes du SOPK et à se sentir rassasiés plus longtemps. Passer à ce régime ne signifie pas que vous devez emporter un tableau des aliments que vous pouvez et ne pouvez pas manger: c'est aussi simple que de faire des substitutions alimentaires. Par exemple, au lieu de manger des flocons de maïs, mangez du son ou de l'avoine, et au lieu de manger du pain blanc, du pain de grains entiers.
Options alimentaires
Les femmes atteintes de SOPK doivent éviter les aliments qui entraînent une prise de poids, tels que les aliments riches en matières grasses ou les aliments dont l'indice glycémique est «élevé». Ce sont des aliments contenant des glucides raffinés, tels que des pommes de terre blanches, du riz blanc et de la farine blanche. Ces aliments provoquent un pic d'insuline, ce qui peut favoriser la prise de poids. Vous devez plutôt choisir des glucides complexes, riches en fibres. MayoClinic.com déclare qu’une alimentation riche en fibres contribuera à la perte de poids. Les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales à grains entiers sont de bonnes sources de fibres. La consommation de grains entiers tels que le blé entier, le riz brun et le quinoa est un bon substitut à faible indice glycémique pour les glucides raffinés.
Exercice
En plus d'apporter des modifications à votre régime alimentaire, l'exercice est un must. L'exercice physique favorise la perte de poids et réduit l'insuline. Commencez lentement, puis augmentez progressivement jusqu'à des séances d'exercices de 60 minutes au moins cinq jours par semaine. Selon Women's Health, perdre de seulement 5% à 10% de votre poids total peut atténuer de nombreux symptômes du SOPK. Cette perte de poids peut aider à rétablir l'ovulation et à réguler les cycles dans certains cas.
