Menu d'une semaine pour se débarrasser de la graisse du ventre

Si vous avez une roue de secours à perdre, une alimentation saine et une activité physique d'au moins deux fois par semaine pendant 30 minutes peuvent vous aider. Il n’existe aucun ensemble magique d’aliments permettant de vous débarrasser de la graisse de votre ventre, mais certains aliments sont plus utiles que d’autres et vous pouvez assurer la perte de poids par restriction calorique. Non seulement vous rendrez service à votre silhouette, vous améliorerez également votre santé. Selon Harvard Health Publications, la graisse du ventre est liée à un risque accru de diabète, de maladie cardiaque et même de cancer du sein.

La graisse du ventre sous vos abdominaux, appelée graisse viscérale, est le type de graisse le plus dangereux. (Image: bowie15 / iStock / Getty Images)

Aliments qui combattent la graisse

Une alimentation équilibrée composée de légumes, de fruits, de grains entiers, de produits laitiers à faible teneur en matières grasses et de viandes maigres aidera presque tout le monde à perdre du poids. Se concentrer sur les aliments riches en fibres solubles - comme les fruits, les légumes et les légumineuses - peut en réalité cibler la réduction de la graisse du ventre. Les fibres solubles ralentissent également la digestion, ce qui vous permet de manger moins, car vous vous sentirez rassasié plus longtemps après chaque repas ou collation. Atteignez les pommes, les oranges, les avocats, les pois, le brocoli, les haricots rouges et les pois chiches. Inclure ces aliments dans chaque repas pour obtenir plus de fibres solubles et aider à se débarrasser de la graisse du ventre.

Changez vos habitudes, ne faites pas de régime

Faire un régime implique que vous finissiez par être en dehors du régime et à revenir aux habitudes qui ont conduit à avoir la graisse du ventre en premier lieu. Évitez ce piège et changez vos habitudes alimentaires pour la vie. Commencez par éliminer les aliments vides tels que les sodas, croustilles, bonbons, pâtisseries et autres aliments transformés sucrés ou gras..

Cela devrait vous aider dans votre prochaine étape, qui consiste à réguler votre apport calorique. Le mâle adulte moyen devrait manger entre 2 200 et 2 400 calories par jour et la femme adulte moyenne entre 1 800 et 2 000. Si vous ne perdez pas de poids avec ces chiffres, supprimez environ 250 calories de votre objectif quotidien jusqu'à ce que vous perdiez du poids à raison de 1 à 2 livres par semaine..

Faire votre menu d'une semaine

Pour préparer un menu de perte de graisse d'une semaine, commencez par une liste d'aliments sains de chaque groupe alimentaire (fruits, légumes, produits laitiers, viandes maigres et céréales complètes) que vous aimez. Ensuite, dressez une liste des repas que vous pouvez préparer pour les petits-déjeuners, les déjeuners et les dîners en utilisant ces aliments. Choisissez parmi les repas sur votre liste pour assembler votre menu pour chaque jour de la semaine. Créez un nouveau menu chaque semaine pour varier ou suivez le même menu à plusieurs reprises pour gagner du temps. Personnalisez les portions de nourriture dans chaque repas pour vous aider à atteindre vos objectifs caloriques..

Exemple de menu d'une semaine

Sur un échantillon du menu d’une semaine, vos sept petits-déjeuners peuvent être remplacés par des flocons d’avoine avec fruits et lait, des smoothies aux fruits à base de yogourt et des brouillards aux œufs chargés de légumes frais, parfois servis dans une tortilla de grains entiers..

Vos déjeuners peuvent consister en une variété de salades comprenant différents légumes verts à feuilles, haricots, viandes maigres et vinaigres chaque jour, parfois consommés dans un pain pita ou une tortilla de blé entier, accompagnés d'un petit morceau de fruit frais..

Pour vos sept dîners, vous pouvez choisir entre des légumes sautés avec de la viande maigre et du riz brun et des salades sans viande composées d'agrumes, de légumes et de haricots cuits hachés. Saumon arrosé de jus de citron, avec des côtés de couscous et de légumes, est une autre option saine pour le dîner.

Si vous souhaitez des collations, vous pouvez manger une variété de fruits en tranches et de légumes crus trempés dans de l'houmous, du beurre d'amande, du yogourt nature ou du vinaigre balsamique..