Un entraînement contre. Plusieurs séances d'entraînement courtes
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, il est prouvé que plusieurs séances d'entraînement courtes tout au long de la journée sont aussi efficaces qu'une séance d'entraînement de longue durée. Pour beaucoup, il n’ya tout simplement pas assez de temps dans la journée pour s'entraîner pendant 30 à 60 minutes d'affilée. Tandis que trois à six séances de 10 minutes sont effectuées ici et là, il peut y avoir une attente plus réaliste dans votre emploi du temps chargé.
De petites quantités d'exercice tout au long de la journée peuvent faire la différence. (Image: andresrimaging / iStock / Getty Images)Bienfaits pour la santé
Pour bénéficier des avantages pour la santé associés à l'activité physique, la durée d'un entraînement long en particulier n'est pas considérée comme étant plus ou moins bénéfique que plusieurs entraînements de plus courte durée. Cependant, il est important d'accumuler de 150 à 300 minutes d'activité physique par semaine à une intensité modérée afin d'obtenir des bénéfices importants pour la santé, selon le CDC. Ces bienfaits pour la santé incluent la perte de poids, des os et des muscles plus forts, une tension artérielle et un taux de cholestérol inférieurs, un risque réduit de maladies cardiovasculaires, un risque réduit de diabète, un risque réduit de troubles métaboliques et d'obésité, un risque réduit de certains cancers et une amélioration de votre humeur et de votre niveau d'énergie. Par conséquent, effectuez au moins deux heures et 30 minutes d'activité physique chaque semaine et vous augmenterez vos chances de vivre plus longtemps..
Un long entraînement
Pour ceux d'entre vous qui peuvent trouver assez de temps dans une journée pour faire une séance d'entraînement plus longue - environ 30 à 60 minutes de temps la plupart des jours de la semaine - alors allez-y et faites-le à l'écart en une longue séance. Si votre objectif est de perdre du poids sans le reprendre, vous souhaiterez environ 300 minutes d'exercice par semaine, selon le CDC. N'oubliez pas que l'intensité de votre entraînement doit être difficile, mais pas si intense que vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice pendant toute la durée. Lorsque vous effectuez des exercices au cours d’une longue séance, prenez le moins de pauses possible et, au besoin, réduisez au minimum. Au fur et à mesure que vous développez votre endurance et votre force, vous constaterez peut-être que l’entraînement par intervalles est un succès. L'entraînement par intervalles alterne entre les niveaux d'intensité vigoureuse et d'intensité modérée pour la durée de l'entraînement. Les niveaux d'intensité modérée agissent comme une courte récupération, vous permettant de vous attaquer aux niveaux plus vigoureux avec une légère augmentation d'énergie. Pratiquez une activité aérobique la plupart des jours de la semaine et au moins deux jours d'entraînement en force par semaine.
Plusieurs séances d'entraînement courtes
Contrairement à ce que vous pourriez penser, il suffit de consacrer un peu de temps et d’efforts à l’exercice physique lorsque l’on examine la situation dans son ensemble en matière de santé et de forme physique. Plus votre activité physique est vigoureuse, plus vous brûlerez de calories, même si vous augmentez l'intensité de quelques minutes à la fois. Que vous visiez plusieurs séances de 10 minutes ou deux séances d’entraînement de 30 minutes tout au long de la journée. Vous pouvez bénéficier de chaque moment d'exercice. N'oubliez pas d'accumuler au moins 150 minutes d'activité physique par semaine. Vos séances d'entraînement courtes devraient toujours être, au minimum, des segments de 10 minutes. Par exemple, pendant votre pause déjeuner, en vous réveillant 15 minutes plus tôt ou même lorsque vous regardez la télévision, vous pouvez effectuer une courte séance d’entraînement avec des exercices tels que des sauts dans les squats, des sauts, des fentes, des pompes et des crunches. De plus, n'oubliez pas d'intégrer les exercices d'aérobie et de résistance à votre activité physique hebdomadaire..
Calories brûlées
Selon les CDC, une minute d'activité d'intensité élevée équivaut à peu près à deux minutes d'activité d'intensité modérée. Par conséquent, ne vous contentez pas de faire de l'exercice, mais poussez plutôt votre corps pendant que vous fournissez un effort maximal afin d'obtenir des résultats optimaux. Vous devez brûler 3 500 calories par semaine pour perdre 1 lb par semaine. Donc, si vous supprimez 500 calories de votre alimentation chaque jour, vous pouvez perdre environ 1 lb par semaine. Pour voir la plus grande quantité de perte de poids par semaine, faites de l'exercice et réduisez vos calories.
