Calories nettes nécessaires après l'exercice pour perdre du poids

Malgré la publicité et les allégations des suppléments et des régimes à la mode, la perte de poids nécessite de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Le nombre de calories brûlées correspond au nombre de calories que vous brûlez dans votre alimentation. Calculez le nombre net de calories brûlées pour déterminer le poids que vous allez perdre et pour concevoir un régime alimentaire et un régime d’entraînement optimaux en fonction de vos objectifs de perte de poids. Parlez à votre médecin avant de commencer un régime ou un plan d'exercice.

Deux femmes préparent une salade. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Calories et perte de poids

Afin de perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez pour créer un déficit calorique net. Un débit calorique signifie que votre corps utilise plus d'énergie que celle fournie par les aliments que vous mangez et qu'il utilisera plutôt l'énergie stockée. Lorsque votre corps utilise l'énergie stockée sous forme de tissus corporels - généralement de la graisse - l'effet net est la perte de poids. Pour perdre 1 livre, vous devez brûler 3 500 calories de plus que de nourriture.

Les facteurs

La quantité de calories que vous brûlez pendant l'exercice dépend de votre poids et de votre niveau d'activité. Une personne plus lourde brûle plus de calories car elle doit supporter plus de poids pendant l'activité et l'effort supplémentaire produit plus de calories brûlées. Une activité plus intense, telle que la course à pied, brûle plus de calories qu'une activité plus douce, telle que la marche..

Calories consommées

Pour déterminer combien de calories vous consommez, gardez une trace détaillée de ce que vous mangez tout au long de la journée. Ecrivez ce que vous mangez et les quantités. N'oubliez pas d'inclure tous les ingrédients ainsi que les condiments. Si vous mangez des aliments emballés, lisez les étiquettes pour connaître les calories. Dans les restaurants, demandez-leur s'ils ont des informations nutritionnelles pour les éléments de leur menu. La somme de toutes les calories dans tous les aliments que vous mangez est le nombre de calories consommées pour la journée..

Calories nettes utilisées

Pour calculer les calories brûlées au cours d'une activité spécifique, utilisez un estimateur de calories brûlées. La calculatrice vous indique le nombre de calories que vous avez brûlées en fonction de votre activité, du temps passé et de votre poids. Pour déterminer les calories nettes, soustrayez les calories que vous avez brûlées des calories que vous avez absorbées. Si vous obtenez un nombre négatif, vous brûlez plus de calories que vous n'en avez absorbées et vous perdrez du poids..

Considérations

Ne perdez pas de poids trop vite. Vous pouvez vous sentir faible, évanoui ou avoir d'autres réactions indésirables si vous stressez votre corps en essayant de perdre du poids très rapidement. Éliminez les calories vides, comme celles des boissons gazeuses, qui ne fournissent pas beaucoup d'éléments nutritifs sous forme de vitamines et de minéraux. Mangez des aliments faibles en calories mais riches en nutriments, tels que les légumes verts à feuilles sombres. Exercice régulier. Le conseil du président sur la condition physique, le sport et la nutrition recommande au moins 30 minutes d'activité physique modérée par jour.