Entraînement Netball pour la condition physique aérobie

Un match de netball dure 60 minutes, réparties en quarts de 15 minutes avec quelques brèves pauses entre les deux. Pour réussir chaque trimestre et tout le match, un joueur de netball a besoin d'un haut niveau de forme aérobique.

Les joueurs de Netball ont besoin d'un haut niveau de condition physique aérobie. (Image: s-c-s / iStock / GettyImages)

Un entraînement par intervalles, un entraînement de vitesse, un entraînement en circuit et des exercices peuvent aider un joueur de netball à améliorer à la fois sa forme cardiovasculaire et ses habiletés spécifiques au jeu..

Entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles consiste à effectuer des exercices intenses suivis de périodes de récupération moins intenses. Le rapport travail / récupération dépend du but de la session de formation.

Par exemple, si vous vous entraînez pour le fitness aérobic au netball, vous travaillerez fort pendant environ deux à trois minutes et récupérerez pendant une brève période de 30 à 60 secondes..

Les joueurs peuvent compléter les intervalles sur le terrain. Une session peut inclure des longueurs de course du terrain de netball pendant une durée définie, telle que deux minutes, suivie d'une marche de 30 à 60 secondes. Les intervalles seraient répétés plusieurs fois.

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Fartlek Pistes

Fartlek est le mot suédois pour "jeu rapide". Ce type d’entraînement est particulièrement efficace pour les joueurs de netball, car il combine une gamme de vitesses et d’intensités d’entraînement, ce que différentes positions utilisent lors d’un match..

Fartlek est une combinaison de sprints, de jogging et de promenades successives poursuivis pendant une période prolongée telle que 20 minutes. En utilisant les lignes de netball, normalement les lignes extérieures, le parcours peut consister en un jogging le long d'une ligne de touche, en marchant la ligne de fond, en sprintant la ligne de côté opposée et en marchant de la ligne de fond au début dans une boîte..

Entraînement en circuit

L'entraînement en circuit améliore la forme cardiovasculaire et renforce la force. Ce type d’entraînement se compose de plusieurs stations différentes, dans lesquelles les joueurs se débrouillent. Les joueurs restent à chaque station pendant un certain temps, généralement entre 45 secondes et 2 minutes, après quoi il reste une courte période de repos avant de passer à la station suivante..

Chaque station peut inclure un exercice de fitness ou un mouvement spécifique à un sport. Un exemple de stations pourrait être: des sit-ups, des pompes, des courses de navette, des lancers au netball, des passes et des exercices de jeu de jambes.

Exercices Netball

Une partie de chaque session d’entraînement au netball devrait inclure des exercices spécifiques qui améliorent les compétences du joueur en matière de passes, de tir, de positionnement du corps stable, de rattrapage, de jeu de jambes, d’esquive, de pivotement et de mouvement en avant. Effectuer ces exercices avec intensité améliorera naturellement la capacité aérobique.

Un exemple d'exercice de tireur aérobique difficile implique deux joueurs. Le joueur 1 place la balle dans le demi-cercle à une extrémité du terrain. Le joueur 2 court du ballon pour toucher la ligne de touche du terrain, puis retourne au ballon, le ramasse et le tire. Le joueur 1 récupère le ballon, le place n'importe où dans le demi-cercle et le joueur 2 répète l'exercice. Le but est que le joueur 2 obtienne 10 tirs dans le moins de temps possible.

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