Manières naturelles de perdre 5 kilos en 3 semaines

Regardez n'importe quel magazine ou écoutez des publicités à la télévision et à la radio, et vous serez submergé de publicités pour des aides au régime, telles que des pilules de perte de poids, des shakes et des programmes promettant de vous aider à perdre ces kilos en trop. Bien que certains aides au régime puissent faciliter la perte de poids, le fait de ne pas apporter de changements importants à son mode de vie aura certainement pour conséquence que votre corps récupérera le surplus de poids. En outre, une perte de poids rapide par le biais d’aides au régime peut avoir des effets néfastes sur votre santé. Perdre cinq kilos sur une période de trois semaines est un taux de perte de poids sans danger et, mieux encore, vous pouvez le faire naturellement.

Exercice régulier

L'exercice est crucial non seulement pour atteindre vos objectifs de perte de poids, mais également pour votre santé. Lorsque vous faites de l'exercice, vous réduisez vos risques de diabète de type II, de maladie cardiaque et d'hypertension, tout en brûlant des calories. Étant donné que 3 500 calories représentent une livre, vous devrez brûler au moins 17 500 calories sur une période de trois semaines pour perdre cinq livres. Les instituts nationaux de la santé recommandent aux adultes de participer à deux heures et demie d'exercices d'aérobic par semaine afin de maintenir le tonus musculaire et de perdre du poids..

Modifier votre régime

Bien que la recommandation de «manger sainement» soit un conseil de perte de poids courant, il est trop facile de faire les mauvais choix par erreur. Par exemple, choisir une salade est plus sain que de choisir un hot-dog, mais empiler la vinaigrette sur la salade transforme votre déjeuner soucieux de votre santé en un cauchemar chargé de calories. Si les «aliments sains» traditionnels ne satisfont pas votre palais, envisagez de modifier les aliments que vous aimez afin de réduire leur teneur en calories et en matières grasses sans sacrifier le goût. Optez pour une croûte de blé entier sur votre pizza et garnissez-la de beaucoup de légumes plutôt que de viandes grasses; ou essayez de cuire des aliments que vous avez déjà frits. Associés à de l'exercice, des substitutions d'aliments sains peuvent vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids.

Eau potable

Bien que manger les bons types d'aliments et faire de l'exercice soient des facteurs cruciaux pour perdre du poids, des calories liquides peuvent rapidement s'additionner et ruiner votre alimentation. Selon l'Université du Wisconsin Green Bay, 21% des calories quotidiennes d'un Américain moyen proviennent de liquides. Non seulement l'eau ne contient pas de calories, elle aide également le corps à métaboliser les graisses stockées et à augmenter la perte de poids. Bien que les sodas de régime puissent sembler tentants en raison de leur manque de calories, tenez-vous-en à l'eau. Les boissons diététiques contiennent de faux édulcorants qui peuvent conditionner votre corps à désirer du sucre, ce qui rend difficile pour vous de résister au sabotage de votre alimentation avec des friandises sucrées..

Changez vos habitudes

Votre façon de manger peut être presque aussi importante que ce que vous mangez. Si vous êtes un skipper de repas chronique, vous éviterez peut-être les calories d'un repas pour en faire une frénésie au suivant. En outre, vous priver de nourriture vous laisse plus enclin à faire des choix malsains. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de manger lentement pour éviter de trop manger, de planifier des repas sains à l'avance plutôt qu'à la dernière minute et d'évaluer si vous avez vraiment faim avant de prendre un en-cas ou un repas. Même des changements de mode de vie modérés peuvent réduire considérablement votre consommation quotidienne de calories et vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids..