Ma perte de poids ralentit, va-t-elle encore accélérer?

Au début de votre parcours de perte de poids, vous célébrez chaque livre perdue. À mesure que votre parcours de perte de poids se poursuit, vous constaterez peut-être que votre progression ralentit et s’arrête parfois complètement. Ce plateau peut être décourageant et frustrant, mais vous ne devriez pas abandonner. Quelques modifications simples à votre régime alimentaire et à vos stratégies d'exercice peuvent vous aider à recommencer à perdre du poids..

Une femme monte les escaliers. (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Perte de poids débutante

Lorsque vous commencez un régime amaigrissant, il est normal de constater une perte de poids rapide chaque semaine. Cette perte rapide résulte de l'adaptation de votre corps au déficit calorique créé par une consommation réduite de calories et une activité physique accrue. Votre corps commence à brûler les réserves de glycogène, qui sont les glucides stockés dans les muscles, lorsque vous consommez moins de calories que votre corps n'en a besoin pour fonctionner. Lorsque votre corps utilise du glycogène, il libère de l'eau stockée. La perte de poids rapide au début de votre programme de perte de poids résulte principalement de cette libération d'eau. Une fois que votre corps a utilisé la plupart de ses réserves de glycogène, il commence à brûler les graisses stockées pour les transformer en énergie. Lorsque cela se produit, votre perte de poids ralentit. Une fois que vous atteignez ce point, essayez de perdre 1 à 2 livres par semaine..

Atteindre les plateaux

Si votre perte de poids ralentit au point où vous perdez très peu ou pas de poids chaque semaine, vous atteignez un plateau de perte de poids. Les plateaux de perte de poids se produisent parce que votre corps s'adapte à votre programme de perte de poids ou parce que vous avez utilisé une stratégie de perte de poids extrême. La première étape pour vaincre un plateau de perte de poids ou ralentir votre perte de poids consiste à analyser votre plan actuel pour déterminer l’endroit où se situe votre problème. Apportez des modifications à votre régime alimentaire et à vos exercices en fonction de ce que votre analyse révèle. Cela peut remettre votre perte de poids sur les rails.

Changements alimentaires

Apportez des changements alimentaires en fonction des résultats de votre analyse. Un nombre équilibré de calories dans votre alimentation devrait se situer entre 1 600 et 1 800 calories par jour. Si vous en consommez plus, envisagez de réduire votre apport calorique en choisissant des aliments faibles en calories et riches en nutriments, en contrôlant la taille de vos portions ou en mangeant plus lentement. Si vous consommez moins que cela et faites de l'exercice régulièrement, pensez à consommer plus de calories en augmentant votre consommation de protéines maigres, de grains entiers, de légumes et de fruits. Si votre consommation de calories se situe entre 1 600 et 1 800 calories, envisagez de réduire votre consommation de calories au bas de la fourchette et répartissez vos calories tout au long de la journée en mangeant au moins trois repas et deux collations. Limiter sévèrement votre apport calorique - inférieur à 1 200 calories pour les femmes et à 1 500 pour les hommes - peut ralentir votre métabolisme et limiter votre perte de poids..

Changements d'exercice

La quantité d'exercice que vous effectuez chaque jour a une incidence sur le nombre de calories que vous brûlez. Pensez à augmenter la durée ou l'intensité de votre entraînement pour vous assurer de brûler suffisamment de calories pour perdre du poids. Plus votre exercice est intense, plus vous brûlez de calories. Augmentez votre niveau d'intensité en alternant entre des exercices vigoureux et des exercices d'intensité modérée tout au long de votre entraînement. En construisant du muscle maigre, vous augmentez également votre métabolisme. Effectuez un programme de musculation de tout le corps trois jours par semaine non consécutifs pour augmenter votre masse musculaire maigre..