Ma perte de poids est lente et je suis découragé

Perdre du poids peut être un voyage frustrant qui n’est pas toujours accompli par la simple méthode d’inscription de calories. L'idée que brûler plus de calories que nous en consommons directement entraîne une perte de poids n'est pas toujours le cas. Bien que cela fonctionne pour certains, il y a d'autres domaines qui doivent être pris en compte si vous avez du mal à perdre du poids.

Une femme en surpoids marche sur la plage. (Image: Lisa F. Young / iStock / Getty Images)

Poids actuel

Les participants à l'émission "The Biggest Loser", une émission télévisée populaire consacrée à la perte de poids, sont connus pour perdre des quantités incroyables de poids par semaine. Pour une personne moyenne, perdre 1 à 2 livres par semaine est généralement une règle de sécurité à suivre. Cependant, combien vous pouvez perdre par semaine dépend en grande partie de votre poids actuel. Une personne de 300 livres aura beaucoup plus de facilité à perdre du poids qu'une personne de 150 livres simplement parce que son mode de vie permettra des changements plus radicaux. Considérez qu'une personne de 300 livres mange hypothétiquement 3 000 calories par jour et ne fait pas d'exercice. Au moment où l'individu réduit ses calories à 2 500 et brûle les calories de l'entraînement, perdre 2 livres par semaine semble simple. Peut-être que la personne pesant 150 livres ne mange déjà que 2 000 calories par jour et qu’elle fait ses besoins. La perte de poids hebdomadaire moyenne de cette personne peut ne représenter qu'une demi-livre par semaine..

Masse musculaire

Une personne ayant plus de masse musculaire et moins de graisse corporelle aura plus de facilité à perdre du poids qu'une personne ayant un pourcentage de graisse corporelle plus élevé. La masse musculaire est étroitement liée au métabolisme. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories, même lorsque votre corps est au repos. Pour perdre le plus grand nombre de calories possible, concentrez-vous sur la musculation pour augmenter votre masse musculaire. Cela garantira que lorsque vous perdez du poids, vous le perdez de votre graisse corporelle plutôt que de vos muscles.

Âge, sexe et génétique

Plus vous vieillissez, plus votre BMR est bas. En vieillissant, il sera très important de rester actif pour maintenir un métabolisme sain. Cela peut même signifier de travailler plus fort et plus longtemps que par le passé. Le sexe joue également un rôle dans la perte de poids. La graisse corporelle des hommes est naturellement inférieure à celle des femmes, ce qui facilite un peu la perte de poids. Selon Acefitness.org, les hommes ont aussi tendance à perdre du poids de l'abdomen en premier, alors que les femmes ont tendance à perdre du poids dans cette région en dernier lieu. Enfin, la génétique joue un rôle très réel dans la perte de poids facile ou difficile. Malheureusement, il n'y a aucun moyen de recâbler votre corps.

Attitude et comportement

Bien que la perte de poids ne soit pas accompagnée d'une pilule magique et qu'elle puisse prendre beaucoup plus de temps que prévu, rester positif et concentré joue un rôle déterminant dans la réussite de votre projet. Soyez honnête avec vous-même et félicitez-vous de votre diligence et de votre concentration. Le plus important facteur de perte de poids consiste à surveiller les calories, à travailler la plupart des jours de la semaine et à suivre un régime alimentaire sain..

Recommandations

Chaque petit geste compte, alors commencez à vous concentrer sur les petits changements de mode de vie que vous pouvez apporter. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, allez vous promener avec des amis au lieu d'aller dîner, et laissez quelques bouchées dans votre assiette au lieu de finir chaque dernier morceau. Récompensez-vous avec de nouveaux vêtements d'entraînement ou un massage lorsque vous atteignez vos objectifs. Enfin, au lieu de vous concentrer sur une vue d’ensemble, divisez vos objectifs de perte de poids en incréments plus petits. Essayez de perdre 5 livres par mois et prenez des mesures mensuelles pour suivre vos progrès. Si chaque once d'effort n'entraîne pas une perte de poids, consultez votre médecin pour écarter tout problème pouvant nuire à vos résultats..